Styrkelyftsrörlighet Höft i böjposition
Idag skall vi snurra höften i ett helt annat läge än förra veckan!
Förhoppningsvis så hittade du lite rörlighet i höften förra veckan som hjälpte dig med bendrivet i bänken. Nu flyttar vi upp höften i en mer böjliknande position. Jag har redan pratat om allt grundläggande vad gäller höftkontrollen så vi gör helt enkellt som så att vi tar en vägg eller ställning för lite balanshjälp och tar ett ben, lyfter det upp en liten bit, böjer ditt knä och drar upp foten så du hamnar typ i böjposition. Grabba tag i ditt bäcken, precis som tidigare. Sen vill jag att du snurrar din höft och ritar cirklar framför dig. Arbeta dig upp så högt upp du kan med ditt knä. Utan att hamna i ett flexat ryggläge så du ser ut som Gollum. Du vill inte se ut som gollum när du böjer.
Jobba på att hålla dig lång, håll rygg och bäcken stilla och bara snurra på höften när du gör den här övningen.
Den här typen av rörelse är ju ganska rimlig att de flesta styrkelyftare är ganska bra på. Med tanke på hur knäböjen ser ut. Men det är förvånansvärt många som inte ens kommer upp till motsvarande paralellt med aktiv styrka i främre delen av höften.
Någonstans kan jag tycka att det är en fruktansvärd potentiell svaghet i ditt lyft om du inte kan få till detta.
Går det inte att få till att komma mycket högre idag så är det självklart helt okej att bara jobba sig uppåt mer och mer och försöka komma högre upp varje vecka. Om det inte går så kommer vi göra en övning om ett par veckor som gör det lite bättre förhoppningsvis.
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Maria Hassel » Styrkelyftsrörlighet: Diafragman: ”Hej Gör denna övning samt några till för att bli av med vad jag tror är ett diaf..”
-
Niklas » Styrkelyftsrörlighet: Mediannerven: ”Hej Carl! Viktigt att veta att det inte går att stretcha en nerv för att göra de..”
-
Jessica » Smärtteori Hothinken: ”Intressant läsning! Jag lever lite som i en bubbla nu och börjat fundera på min ..”
-
Anette » Jag flyttar till Stockholm: ”Stort tack för all hjälp jag fått utav dig. Hoppas du/ni kommer och hejar på mig..”
-
Maria » Jag flyttar till Stockholm: ”Massa kärlek tillbaka!! Och tack!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
rotation raka bukmuskeln ögon borlänge mammamage lårnerv snsf föreläsning femoralis bordtennis magmuskler lårmuskler idrott halsmuskler fotled diastas bänkbrygga vader ljumskar smärtteori fingrar balans hamstrings nutrition rygg avsiktlig träning sumomark höft kost rehab nervglidning motorik hitta muskeln axlar marklyft vetenskap styrka bänkpress halmstad rörlighet styrkelyft träning personlig träning träningslära rkc kettlebell knäböj skuldran andning nervsystem smärta andningsmuskler skador knä löpning biceps återhämtning grepp armbåge crossfit hand stretching tjejer muskelspänn workshops övre traps graviditet sneda bukmuskeln syn traps mediannerv vestibulära systemet pullups hypertrofi. muskelbygge tibialisnerven triceps tunga nervstretch nördar gate control