Styrkelyftsrörlighet Tungposition!?
Idag skall vi prata tungposition och hur det påverkar din styrka!
Hej jag heter Carl! Lyftar- Anatomi- och Neurologinörd. Idag skall vi prata om en cool studie som kom ut 2013. Där var det ett gäng deltagare som satt och gjorde ett gäng bensparkar och ett gäng lårcurl och det som skilde de tre testomgångarna man hade för dem var att de hade tre olika tungpositioner.
Tungposition nummer ett. Då lät man tungan ligga längst ner i munnen så avslappnat som det nu går. Position nummer två. Där pressade man tungan mot baksidan av tänderna. Och testomgång tre. Då hade man tungan upprullad längs med gommen och pressad lite upp mot gommen. Vad som hände i den studien var att i genomsnitt så ökade deltagarna sin knäflexionsstyrka, alltså sina lårcurl med ungefär trettio procent i genomsnitt! Detta är ju fruktansvärt spännande data för oss. Varför de inte ökade sin knästräckarstyrka det lämnar vi till en annan dag.
Men det som vi kan ta ifrån den här studien är att vi behöver prova att ha tre olika tungpositioner och se om det hjälper våra lyft. Så det jag skulle vilja att du gör idag. Det är att du tar och ställer dig under en skivstång och gör några knäböj. Nånstans mellan 40 och 60 procent bör vara rätt lagom för att känna eventuell skillnad. Så omgång nummer ett med dina knäböj vill jag att du håller tungan nere avslappnad i munnen. Omgång nummer två pressar du tungan mot baksidan av dina tänder. Och omgång nummer tre pressar du tungan upp mot gommen. Och ser om det är nån skillnad. För det är en sak att ha genomsnittsdata i studier. Det är en annan sak att se om det funkar för dig som individ. Det är därför vi behöver testa och se om det gör nån nytta för dig. Om du upptäcker att det är väldigt, väldigt svårt att få upp tungan i gommen. Och det verkar som det skulle göra skillnad för dig om du fick lite träning på det. Så får du jättegärna kommentera. För då vet jag att det finns intresse för sånt här och då kommer vi att prata mer om det i framtida videor.
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Maria Hassel » Styrkelyftsrörlighet: Diafragman: ”Hej Gör denna övning samt några till för att bli av med vad jag tror är ett diaf..”
-
Niklas » Styrkelyftsrörlighet: Mediannerven: ”Hej Carl! Viktigt att veta att det inte går att stretcha en nerv för att göra de..”
-
Jessica » Smärtteori Hothinken: ”Intressant läsning! Jag lever lite som i en bubbla nu och börjat fundera på min ..”
-
Anette » Jag flyttar till Stockholm: ”Stort tack för all hjälp jag fått utav dig. Hoppas du/ni kommer och hejar på mig..”
-
Maria » Jag flyttar till Stockholm: ”Massa kärlek tillbaka!! Och tack!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
raka bukmuskeln pullups traps ögon syn föreläsning tjejer bänkbrygga magmuskler smärtteori stretching rotation borlänge nördar vestibulära systemet lårnerv bordtennis triceps snsf sneda bukmuskeln grepp knä återhämtning hamstrings skador rygg fingrar sumomark kost rehab nervsystem motorik hitta muskeln marklyft knäböj vetenskap styrka bänkpress halmstad rörlighet styrkelyft träning personlig träning träningslära rkc kettlebell axlar skuldran andning smärta nervglidning andningsmuskler löpning balans armbåge crossfit avsiktlig träning biceps nutrition höft hypertrofi. muskelbygge muskelspänn diastas halsmuskler fotled övre traps tibialisnerven hand graviditet ljumskar femoralis nervstretch vader workshops mammamage idrott tunga lårmuskler gate control mediannerv