Okej jag vet inte vad som är mest dramatiskt. Att vi flyttat på riktigt eller att jag skriver TVÅ blogginlägg samma månad?
Du kan hitta mig och Crossfit Halmstad här från och med nu.
 
De senaste månaderna har varit spännande...
Förutom att jag har gjort en himla massa saker (och dunkat mig själv i ryggen), så har jag varit med om att bygga en ny box, hjälpt klienter ta sin träning till nya nivåer och till och med lyft lite tunga saker själv!
Alvarligt talat, att farmerwalka drygt halva kroppsvikten i varje hand 100 meter är ett bra korttidsmål för de flesta killar. Att göra det 1,7km är ren och skär idioti!

Nyöppningserbjudande
All tradition kräver att man gör erbjudande vid flytt, nyöppningar och liknande tillställningar!
Så här är det oficiella erbjudandet: Få en timme gratis personlig träning för var 5e timme du köper.
Du har fram tills den 7e september att kontakta mig. Efter det kommer jag höja mitt grundpris till 550kr i timmen då större lokal innebär mer hyra.

”Vad är du för något?”
Med det viktiga avklarat så kan vi ge oss på något helt annat. Att räta ut lite förvirring.
Jag blivit frågad om jag varit sjukgymnast, kiropraktor, trollkarl eller bara sjukt nördig på anatomi. Personligen röstar jag mer på nr 4 då jag inte har någon formell utbildning i något annat än träning inriktad på prestation (och lite hälsa). Men detta leder ju till nästa fråga ”Vad är det egentligen du gör?” 

”Personlig Träning” borde ju rimligtvis innebära att träningen är just det, personlig. Inte bara i den mån att det är du som blir tränad av mig som står och skriker ”EN REP TILL!!1” när du är på repetition 5 av 10. Den personliga biten handlar om individuell anpassning. Vad är dina mål? Vad behöver du göra för att uppnå dem? Har du några begränsningar för att uppnå målen? Kan vi påverka begränsningarna?!

Processen ser ut ungefär såhär:

Mål
Om du inte har ett mål med träningen så är det bud på att sätta dig ned och fundera på det en liten stund. Det kommer spara tid i det långa loppet, jag lovar.

Kravanalys
”Kravanalys” är egentligen bara ett fint sätt att sammanfatta allt du behöver göra för att uppnå dina mål. Behöver du bli starkare? En ganska bra idé. Ändra lite på dina matvanor? Kanske. Mer kondition?
Låt oss anta att du har ganska tydliga mål och jag anser att jag kan hjälpa dig. Jag är fel person att gå till om du vill lära dig akrobatik. 

Den här processen kan ta allt mellan de 5 minuter vi lägger på att hälsa på varandra till de många timmarna jag lade på att förstå de absolut grundläggande kraven för ryttare*.

*Ryttare behöver mer konditionsträning än den de får när de rider. Mycket styrketräning för att klara stallarbetet (och eventuella fälttävlingar) bättre. En massa reflexiv bålstabilitet, speciellt i vad som kallas för ”spirallinjen” för att kontra och styra hästens rörelser bättre. Och självklart bra hållning, då det ska se ut som man inte rör sig när man styr hästen. Eventuellt är skarp syn viktig med, men jag är inte helt 100 på det.

Rörlighetstester
När kravprofilen är klar är det bud på att göra lite rörlighetstester.
Som en generell tumregel bör all träning gå från mer generell träning till mer specifik efterhand som den tränade blir duktigare eller närmar sig eventuella måldatum. Jag applicerar den här principen på rörlighet också. Vi jobbar upp din generella rörlighet och motorik till dugliga nivåer om det behövs, speciellt den typen som är bra för att lyfta vikter, därefter blir vi mer specifika.

De här testerna är till för att ställa frågor. Om du kommer till mig för att bli starkare (en bra idé) och inte har några tidigare skador eller problem, så skulle jag fortfarande kunna analysera vartenda led och rörelse och komma fram till en massa korrektiva övningar för problem som kanske eller kanske inte är relevanta. Men om det inte har något med dina mål att göraa så nöjer vi oss med generell rörlighet. Jag bryr mig inte om ”perfekt” rörlighet (vad är det?), jag bryr mig om ”okej” rörlighet. Efter det kan vi lägga ytterligare 10 minuter per pass på att lyfta tunga saker i stället för att köra rörlighet.

Men ibland behöver vi lägga en bra portion at tiden på rörlighet och motorik.
Filmklippet nedan är från en klient som fick ont i ryggen av knäböj och gått till sjukgymnast i över ett år utan att något hänt. Titta på hur höften sticker åt höger i slutet av nedåtrörelsen. Detta var värre med vikt på ryggen.  Andra repetitionen (kass bildkvalitet jag vet) är efter cirka 10 minuters vidare grävande, inte perfekt men en märkbar förändring. Jag pratade inte henne igenom lyftet för att styra upp höften, det var bara lite aktivering som behövdes.

Dessa sakerna händer med ”alla” som tränar styrka. I vilken grad anpassningarna sker beror på en massa, massa saker. Din ålder, ditt kön, din träningshistoria, hur du äter, stressnivåer och framför allt hur vi lägger upp träningen påverkar vad som händer. Det är mitt jobb att skruva upp rätt variabel för att ta din kropp i rätt rikting, precis som när en musiker ändrar basljudet och höjer diskanten för att få fram rätt ljud.

Kom också ihåg att fördelarna med styrketräning inte slutar vid den listan jag skrev ovan. Om dina muskler blir större får du en fin ”köttsköld” som skyddar dig från akuta skador i idrott. Det skadar ju inte med starkare ben, ligament och senor för det heller.

Har du mer muskler och mindre fett, minskar dessutom risken för majoriteten av våra moderna livsstilssjukdomar. Det finns till och med (om än ganska dålig) forskning som tyder på att ju starkare du är, desto mindre risk för hjärt-kärlsjukdomar har du.

”Vad är du för något?”
Jag är personlig tränare.

Jag är inte ett stort fan av den sortens gruppträning som pushas i Sverige idag (med vissa undantag, självklart). "Kolla! Vi har vetenskap som backar upp vad vi gör" sägs det. Vid närmare granskning visar det sig att allt fungerar för nybörjare. Så varför inte göra något som fungerar i det långa loppet?
Om det här med långsiktiga mål inte är din grej så kan du åtminstonde lära dig kettlebellsvingen, swinga stenhårt i 12 min och bränna nästan lika mycket fett som en timmes gruppass.

Det hjälper inte heller att tjejer tydligen blir "stora och bulkiga" av att lyfta tunga vikter. Detta är en myt som måste slås ned upprepade gånger flera gånger om och om igen. Därför drar jag och Ida ännu ett strå till stacken.

Idas historia
Gruppträning var min grej, ”det tar ca ett år innan du börjar se resultat på kroppen” fick jag höra. ”Ha tålamod du har fött barn”. Gick flitigt på grupp pass 4 dagar i veckan, måtten ändrades inte. När jag i stället la på mig vikt och dessutom fick ont i axeln fick jag mig en tankeställare.. Dags att investera i mig själv, så jag kan lära mig att träna mer själv och utan smärta.

Blev rekomenderad Carl av min naprapat, vilket jag aldrig kommer ångra!

Jag är förvånad över hur mina mått rasat på så kort tid som 15 veckor, lärt mig mycket om träning och kost som jag bär med mig. All cred till Carl för en otroligt duktig och kunnig coach. Nu vet jag att lyfta tungt är min grej!

Vi ses igen!

-Ida Gustavsson