2017 > 09

I dag ska vi prata andningsvanor och återhämtning.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. I dag ska vi prata dina andningsvanor och din återhämtning. Andning är en vana i väldigt många fall och ibland så har den här vanan absolut ingenting att göra med de fysiologiska kraven som ställs på din kropp. Detta kan vi enkelt se bland annat när vi tittar på små barn när de först är ute och leker och springer omkring och har med största sannolikhet väldigt hög puls, men andas inte särskilt tungt. Sedan en timme senare när de följer med till gymmet och ska härma mamma och pappa när de tränar. Då börjar de andas tungt och stånkar och stönar gör en massa grimaser, trots att de rent tekniskt har ansträngt sig mycket mindre än när de var ute och lekte. Detta beteendet följer med ganska många upp i vuxen ålder. Det vi ska försöka göra idag är att ställa oss frågan "Behöver jag andas så här mycket som jag gör just nu?" De jag vill att du ska prova nästa träningspass. Detta är ingen hemmaövning tyvärr idag. Det att du gör ditt set, om det är ett fult-ös set eller bara någon kompletteringsträning bryr jag mig inte så mycket om. När du gjort ditt set så vill jag att du bara andas och försöker bara varva ned din andning så snabbt som möjligt och ställa dig frågan "Behöver jag andas särskit tungt just nu?". Med lite träning så bör du kunna komma ner från säg tio djupa, ansträngda andetag till kanske bara tre djupa, ansträngda andetag. När du har blivit bra på det så bör din arbetskapacitet gå upp ganska rejält för du spenderar mindre tid med att sitta och andas och berätta för din kropp att den är ansträngd, utan du kan helt enkelt gå på nästa set. Ju mer vi kan lyfta under kortare tid desto mer vikt kommer vi att kunna lägga på och då blir vi starkare och får mer muskler. Och det är vi ju alla! Känner du att du har nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Känner du någon som sitter och flåsar mellan varje set och du undrar "Behöver du verkligen det där?" Så får du jättegärna skicka den här videon till dem så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »
Etiketter: andning, återhämtning

Idag skall vi lära oss att spänna våra traps och förhoppningsvis bli av med lite spänningshuvudvärk.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag skall vi ta våran övre traps och sätta den i ett väldigt stretchigt läge för att lära oss slappna av i den så mycket som möjligt och sedan sätta den i ett väldigt kort läge för att lära oss hur man tar i med muskeln. Anledningen till att det är intressant är dels för att om vi tar muskeln i ett stretchigt läge och lär oss slappna av i den. Så är det väldigt många som går omkring och är lite halvspända i trapsen hela tiden och i väldigt många fall går de personerna omkring med lite lätt  spänningshuvudvärk större delen av tiden. Så kan man lära sig att slappna av i muskeln så brukar spänningshuvudvärken lätta ett bra snäpp. Den andra anledningen till att det är intressant att göra dagens övning. Det är att om vi lär oss spänna muskeln väldigt mycket så är det större chans att den är med i våra lyft. Till exempel är våran övre traps med väldigt mycket när vi gör våra marklyft och hjälper oss att inte tappa våra axlar och skuldror. Så att vi kan hålla dem på plats när vi markar. Så det vi skall göra idag är först lära oss lite snabbt anatomi hur övre traps ser ut. Så förhoppningsvis dyker det upp en bild där på hur muskeln ser ut. När man tittar på muskeln kan man tänka sig att den har två ändar vi är intresserade av. Den ena är här ute i precis ovanför våran axel. Det är där muskeln "slutar" även om jag tycker att "slutar" är ett felaktigt ord. Det andra stället vi är intresserade av det är precis vid våran skallbas. Om man gräver runt där så finns det liksom en liten tapp strax ovanför våra nackkotor. Om du har svårt att hitta den så dyker det upp en bild där på just den lilla tappen. Så de här två punkterna skall vi vara fokuserade på idag. Så det första vi skall göra, det är att försöka ta de två punkterna och sträcka dem ifrån varandra som möjligt så för att göra det så tar vi och börjar med vårt huvud. jag kommer göra höger sida nu. Framför allt för att inte dra för mycket på micken vi börjar med att luta huvudet iväg från den sidan vi vill jobba med. Sedan tar vi och böjer huvudet fram. Sedan roterar vi ansiktet mot den sidan vi vill jobba med. Om du har hållt kroppen stilla nu så kommer det antagligen börja dra lite i muskeln redan här. Därefter så vill jag att du tar din skuldra tar den fram och sedan drar du den ner. Nu har jag gjort halva huvudrörelsen ungefär för att kunna titta in i kameran så jag kommer förlänga rörelsen lite nu. Här någonstans får jag en väldigt stretchig känsla i min traps och när vi gör en sån här stretchrörelse. Så vill jag att du försöker fokusera på att få de här två punkterna som vi pratade om innan alltså axeln och skallbasen att försöka få dem att gå så långt ifrån varandra som möjligt. Försök att inte tänka så mycket på hur stelt och tight det är i muskeln. För de flesta som tänker på hur tight och stelt det är i muskeln, de tenderar att spänna sig mer så det blir svårt att dra ut muskeln i fråga då. Nästa grej vi skall göra det är att ta de här två punkterna och föra ihop dem. Nu däremot! Är det helt okej att tänka på själva muskeln och att vi skall spänna den en liten varning när vi gör denna. Många som första gången när de gör denna får lite lätt kramp. Du vill inte spänna muskeln hundratio procent omgång nummer ett. Utan börja med att föra ihop de här två punkterna. Bli bekväm med positionen. Slappna av. För ihop punkterna. Slappna av. Sedan kan du börja spänna. Så för att få ihop de här två punkterna. Så börjar du med att sträcka bak huvudet. Luta huvudet mot den sidan du skall jobba med. Rotera iväg ansiktet. Sedan tar du din skuldra lyfter den upp och bak. Sedan drar du ihop de punkterna lite till och sedan slappnar du av. Med lite träning så kommer du kunna alternera mellan de här två punkterna. Eller de här två olika positionerna För att få repetitioner av. Nu spänner jag. Nu slappnar jag av. Nu spänner jag. Nu slappnar jag av. Så att du kan lära dig skillnaden mellan vad som är en spänd traps och en avslappnad traps. Med lite träning så kan du om du är lite halvspänd hela tiden lära dig hur det känns så att du kan göra nånting åt det i vardagen om du är en sådan person som har spänningshuvudvärk. Och är du svag i muskeln i fråga så kan du träna upp din kontakt med den Så att det är större chans att den är med och hjälper till när du gör dina marklyft. Och känner du att du hade nytta av den här  videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar och så vidare. Eller om du känner någon som går omkring och antingen har halvspända traps lite hela tiden. Eller om du känner någons om är klen. Så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så vi kan göra någonting åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag skall vi hitta lårmuskler!
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag skall vi prata om hur man hittar, stretchar och spänner lårmusklerna så mycket som möjligt. Och som i alla andra Hitta Muskeln videor som vi har gjort tidigare. Så kommer vi att börja med att lära oss hur muskeln ser ut. Ta muskeln till dess längsta läge för att dra ut den och sedan ta muskeln till dess kortaste läge och spänna ihop den. Och som vanligt vill vi ju veta om vi har nytta av den här övningen. Så jag röstar på att du innan du gör den här övningen testar någon form av lårdominant styrkeövning. Det kan vara dina knäböj, förslagsvis modell lite smalare. Det kan vara frontböj. Eventuellt bensparkar. Eller till och med din smalmark beroende på teknik. De främre lårmusklerna. De börjar här uppe ovanför höften och slutar nedanför knät. Så det är de här två punkterna vi kommer vara intresserade av. Och när vi gör våran stretchposition så behöver vi någon form av balanshjälp. Det första vi gör, det är att vi tar och tiltar vårat bäcken bakåt. Spänn magen och eventuellt lite i rumpan Sedan tar vi vårat knä och böjer på det och sedan sträcker vi bak och försöker nå så långt bak. Med foten som möjligt och ni som har sett min video om yttre fokus ni kan ju jättegärna tänka er att ni försöker nå strumpan mot väggen bakom er
Så ni inte tänker "aargh vad det drar en massa". Utan ni tänker "jag försöker nå så långt bak som möjligt". Det är stretchpositionen. Ganska likt spänna hamstringspositionen för övrigt. För att spänna musklerna så mycket som möjligt så gör vi precis tvärt om. Då tar vi och gör en bäckentilt åt andra hållet så det blir lite frivillig kalleankarumpa. Sträcker på knät. Lyfter höften ganska högt och sedan försöker vi dra ihop här emellan och spänna precis hela låret. Jag känner att jag har myglat lite på insidan så jag tar och fokuserar där. Och där fick jag bra kontakt så jag vill komma ut i stretchläge igen och sedan går jag in i spännläge igen. Med kalleankarumpa, rakt knä, lyfter på höften. Spänner! Och stretch. Så enkelt är det att hitta och spänna lårmusklerna. Jag tycker personligen denna är lite bättre än sittande lårcurls. Eller förlåt. Bensparksövningar det är för att vi inte har så många här inne och sedan är det också somså att den här frivilliga främre tippningen gör att vi kommer ännu närmre. Med de två fästenas punkter så att man kan spänna ännu hårdare. Känner du att du hade nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar och känner du någon som har superklena lårmuskler. Så får du jättegärna skicka den här videon till dem så vi kan göra någonting åt det

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag skall vi jobba med nerven som skickar signaler till i princip alla våra främre höft och lårmuskler.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag skall vi jobba med nerven som styr musklerna på framsidan av våran höft framsidan av vårat lår. Den är också ansvarig för känselsignaler från insidan av vårat skenben och lite på undersidan av våran fot. Så ni som har kroniskt stela eller klena höfter och lår ni vill definitivt titta på den här övningen. Har ni också lite smågnälliga leder däromkring så kan det definitivt vara värt att testa den här övningen. Det vi skall göra idag, det är en nervglidning för nerven i fråga och när vi gör nervglidningar då vill vi hålla oss på en trea på en tiogradig stretchskala. Så jag kommer visa hur man spänner upp nerven ganska så mycket och om du hamnar på en trea långt innan dess. Så får du helt enkelt stanna där och arbeta dig upp tills du är lite rörligare däromkring. Så för att göra dagens övning så behöver vi två saker. Det ena är någon form av balanshjälp. Jag tar min favoritgandalfpinne till detta och sedan behöver man en bänk. Eller en stol eller en soffa. Och det vi gör med våran stol eller soffa. Det är att vi slänger upp vårat knä på den. Böjer på knät. Här vill jag att du spänner magen och rumpan lite. Så att du inte hamnar i kalleankaläge med ditt bäcken och din höft. Utan du pressar det lite lite framåt. Detta känns säkert igen som en klassisk höftstretch. Men vi skall göra en liten, liten uppgradering på det hela. Här vill jag att du börjar med att sträcka på dig. Rundar din nacke. Runda din bröstrygg. Rundar din ländrygg. Och det luriga med den här är att när man rundar sin ländrygg så har man en tendens att sitta bakåt i väldigt många fall så det gäller att du håller spännet i rumpan och magen när du går ner i din rundade rygg position. För mig har jag kanske en tvåa på stretchskalan här så jag behöver göra det hela lite värre. Så jag testar att luta ryggen lite ifrån min stretchiga sida och sedan roterar jag runt lite i ländryggen. Här har jag en trea på stretchskalan. När jag är i min trea stretchposition så tar jag och nickar på huvudet. Tio gånger. Har du gjort allting rätt. Så kommer det kännas som om någonting rör sig längs med eventuellt insidan av dina lårmuskler eller att det håller på och killar och stretchar. Längs med insidan av ditt skenben. Eller till och med under din fot. För att veta om du har nytta av den här så vill du definitivt göra någon form av test innan du börjar. Och det kan vara vadsomhelst som involverar dina lårmuskler. Så vi pratar ju våra knäböj, om du har problem med gnällig eller stel höft alternativt knä. Eller om du har ojämn kontakt med dina lårmuskler när du gör dina bensparkar. Så kan det vara värt att jobba med den sidan som du har sämre kontakt eller styrka med. Eller om du har någon form av annan rörelse som känns stel eller obehaglig. Där framför allt framsidan av din höft och ditt knä är involverade i. Så gör testerna först. Sedan så tar du och gör din nervglidning och sedan så tar du och gör ditt test igen och ser om du får en förändring. Känner du att du fick en förbättring av det hela så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Och känner du någon som har kroniskt tighta höfter eller kroniskt klena höfter. Så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så vi kan göra någonting åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter