12 veckor till en bättre bänkpress ep 2 Handcirklar
Dagens rörlighetsövning vi kommer att titta på är handcirklar.
Vi har ett gäng ben här i handen, precis nedanför handleden som har en tendens att klistra ihop sig, låsa sig och det kan leda till problem i resten av kroppen.
Så, precis som tidigare så vill jag att du börjar med att göra någon form av rörlighetstest. Gör ett par repetitioner så du blir uppvärmd i axeln så att du inte känner ”Aaah nu har jag blivit bättre bara för jag har värmt upp”. Just nu har jag nånstans runt 160-170 grader i axeln.
Första versionen av övningen. Håll din arm intill kroppen, ta tag i ett skruvstädsgrepp i underarmen, spreta med fingrarna, dra upp handen så nära kroppen du kan och börja rita en cirkel med din hand. Gör en så stor cirkel som möjligt och låt varje varv ta nånstans mellan 3 till 5 sekunder. Så gör du ett par varv åt andra hållet också.
När vi har gjort det kan du skaka loss handen lite och testa rörligheten igen. Jag fick ett rätt bra resultat här, tydligen skall jag göra fler sånna här idag.
När du fått till det här med skruvstädsgreppet så vill jag att du gör precis likadant utan att hålla skruvstädsgreppet. Så nu gäller det att du håller din underarm stilla. Så precis som innan, spreta med fingrarna, dra upp handen mot kroppen och börja göra en cirkel med handen.
Det kommer antagligen att knastra en hel del inuti handen och det är helt okej.
Skaka loss och kolla rörligheten igen. Nice, ännu bättre. Jag skall tydligen göra handcirklar utan hjälp.
Sista versionen. Vi är väldigt väldigt specifika när vi lär oss motorik i kroppen och uppe i hjärnan. Så det är en sak att kunna snurra på handen här, ståendes rätt upp och ner. Det är en helt annan sak att ställa sig i en bänkbrygga låsa skuldrorna, sänka stången ner till bröstet och göra handcirklar här. Och här knastrar det ännu mer på mig och jag känner att jag får lite lätt mjölksyra i min underarm. Nu behöver jag verkligen skaka loss och så testar vi rörligheten igen.
Nu är jag uppe i över 180 grader vilket är ganska schysst för min axel.
Den här sista versionen är fruktansvärt svår att lösa själv om du är nybörjare på detta. Så ett bra tips är att be en kompis komma och låsa din underam i skruvstädsgrepp och påminna dig om att hålla bänkbryggan, påminna dig om att andas och påminna dig om att inte göra allt möjligt med resten av kroppen. Så be en kompis titta på den här filmen så hjälper ni varandra.
Missat de första avsnitten?
Avsnitt 1: Fingrar
Introduktion
Kommentera gärna:
Senaste inlägg
Senaste kommentarer
-
Maria Hassel » Styrkelyftsrörlighet: Diafragman: ”Hej Gör denna övning samt några till för att bli av med vad jag tror är ett diaf..”
-
Niklas » Styrkelyftsrörlighet: Mediannerven: ”Hej Carl! Viktigt att veta att det inte går att stretcha en nerv för att göra de..”
-
Jessica » Smärtteori Hothinken: ”Intressant läsning! Jag lever lite som i en bubbla nu och börjat fundera på min ..”
-
Anette » Jag flyttar till Stockholm: ”Stort tack för all hjälp jag fått utav dig. Hoppas du/ni kommer och hejar på mig..”
-
Maria » Jag flyttar till Stockholm: ”Massa kärlek tillbaka!! Och tack!”
Bloggarkiv
Länkar
Etikettmoln
mediannerv gate control traps lårmuskler tunga föreläsning tjejer bänkbrygga nervstretch smärtteori stretching rotation borlänge nördar vestibulära systemet lårnerv bordtennis diastas snsf hypertrofi. muskelbygge grepp knä återhämtning hamstrings skador rygg fingrar sumomark kost rehab nervsystem motorik hitta muskeln marklyft knäböj vetenskap styrka bänkpress halmstad rörlighet styrkelyft träning personlig träning träningslära rkc kettlebell axlar skuldran andning smärta nervglidning andningsmuskler löpning balans armbåge crossfit avsiktlig träning biceps nutrition höft sneda bukmuskeln muskelspänn triceps halsmuskler fotled övre traps tibialisnerven hand graviditet ljumskar femoralis magmuskler vader workshops mammamage idrott syn ögon pullups raka bukmuskeln