Idag ska vi hitta höftmuskler som hjälper dig när du sumomarkar och när du böjer. Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag ska vi hitta ett gäng muskler som sitter på baksidan av din höft, och deras jobb är att vrida ut din höft vilket är väldigt bra om du vill ha ut dina knän när du knäböjer till exempel. Men framförallt är dom superbra att ha när du gör dina sumomark och vill komma ner djupt och ändå se till att dina underben pekar rakt upp i taket så att du inte kommer fram en massa med dem. Så musklerna ifråga. Dom har sin ena ände här på din höft och andra änden längs med den här kanten. Detta inte är helt korrekt men det är tillräckligt nära sanningen. Vårt mål är att försöka stretcha ut de här maximalt Vi kommer att att vrida in en massa på din höft och sedan så kommer vi och spänna dom maximalt så vi kommer vrida ut en himla massa på din höft och försöka känna spännet i musklerna. Så bara för att du ska veta lite mer exakt var någonstans det är vi letar. Så vill jag att du tar din bäckenkam som går längs med här uppe. Det är den här stora beniga biten som går här och så bara glider du ner med handen ner på ditt lårben tills du hittar en stor knöl. Det är utsidan av ditt lårben. Om du sedan tar dina fingrar och bara glider lite bak, där har du ena änden på musklerna vi är intresserade av. Andra änden är lite svårare att känna, för då ska du in och trycka in innanför din stora sätesmuskel och där finns det ju lite muskler och annat subcutan godhet i vägen för att kunna trycka på det ordentligt. Så det är det är lite svårt att känna på det, men du får gärna leta upp benbiten, glida lite bak på höften och sedan gå bak ytterligare en liten bit och trycker in. Så bör du kunna känna musklerna när du spänner dem. Och har du en superkompis eller partner så får du jättegärna be den hjälpa dig att leta upp dom. Så för att komma åt musklerna så är det bra om du dels har lite balanshjälp och sedan får du jättegärna stå lite upphöjd på något. Så jag står på en 10 kilos viktskiva skiva nu. Det är mest för att inte få golvklaustrofobi och bara göra en massa sådana här grejer med andra höften. För att komma åt stretchen så tar du den sidan du vill jobba med. Vrider den in så mycket som möjligt och då gäller det ju att det bara vrider i den höften vi är intresserade av att jobba med. Så du inte börjar göra en massa i den andra höften. Och sedan för att hitta spännet så tar du och vrider ut så mycket som möjligt. Du kan göra lite vad du vill med ditt knä. Om du vill ha det böjt eller sträckt spelar mindre roll. Det viktiga när du roterar är att du försöker hitta den här benbiten vid ditt lår. Och sedan dra därifrån mot din rumpa helt enkelt. Och inte försöka använda stora sätesmuskeln som sträcker dig mer bakåt än vrider ut. Gå ut till max utåtroterat läge. Det är ganska jobbigt, det är därför jag stakar mig. Hitta spänn i hela muskeln. Sedan vrider du in igen för att få lite stretch. Vrid ut, se om du kan hitta hela muskeln. Spänn ganska hårt och sedan kommer du in igen. Och självklart innan du gör detta så vill du ta och testa din bekvämlighet i botten på ditt sumomarklyft eller om du har en tendens att ramla in med knät i din knäböj. Så ta och gör ett par repetitioner med det, eventuellt filma eller be någon kolla på dig för att se om du har en tendens att antingen gå fram med knäna i botten på sumon. Eller om du ramlar in med knäna när du knäböjer. Så gör den här ett par repetitioner och sedan så testar du igen. Känner du att du har nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och dela knappar. Känner någon som har en tendens att ramla in med knäna i början eller har svårt att komma ner i en bekväm bottenposition i sumon. Så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så vi kan göra någonting åt det.

Läs hela inlägget »

I dag ska vi fixa våra sneda situps vårat buktryck och kanske fixa våran bänkbrygga genom att jobba med en muskel. Hej jag heter Carl! Lyftar Anatomi och neurologinörd. I dag ska vi förbättra kontakten med våra sneda muskler som är superbra att ha om du vill göra sneda sittups. Om du vill spänna musklerna för att få rejält tryck mot ditt bälte. Det är också väldigt bra att ha de rörliga om du vill kunna göra en bra brygga. Så sneda bukmusklerna dom börjar här uppe längs med våra revben och sedan så slutar dom längs med våran bäckenkam. Så vi har de här två punkterna att fokusera på idag. Så vi kommer att börja med att ta dig till ett superstretchigt läge och sedan kommer vi och sätta ihop de här två punkterna och spänna stenhårt för att förbättra kontakten. Du vill ju självklart veta om du har nytta av den här övningen, så du kan ju testa ditt buktryck i din böj. Du kan testa om du är rörlig i din brygga. Du kan också testa kontakten i dina bukmuskler. När du gör dina sneda eller antagligen också dina raka situps och se om musklerna är med och jobbar. Så för att få till en stretchig position i en sida i taget så tar vi och börjar med att göra en liten lätt Kalle Anka rumpa på den sidan vi vill jobba med. Lutar oss bak i ländryggen. Sedan lutar vi oss iväg i ländryggen. Sedan noterar vi bak på den sidan vi vill stretcha och efter det så tar vi ett andetag ner i magen på den sedan vi vill stretcha. Och försöker dra ut här emellan. Och när vi gör sådana här stretchiga rörelser så vill vi fokusera utanför kroppen så har jag tänkte mig att jag tog mitt bäcken och försökte nå det bak mot väggen. Att jag tog min axel och försökte nå den ner i golvet snett bakom mig, istället för att tänka att det drar en massa är i mina bukmuskler. Efter det så vill vi spänna muskeln stenhårt. Så vi vänder på rörelsen, så nu stoppar vi svansen mellan benen. Jag föredrar och lyfta lite på mitt ben. Lyfter upp bäckenet på den sidan. Rundar ryggen framåt. Lutar oss mot den sidan vi vill jobba med. Och sedan roterar vi axeln in mot den sidan vi vill spänna. Dra in magen lite och sedan spänner vi stenhårt och försöker hitta hela muskeln som går här emellan. Håller ganska hårt. Försöker att inte få total kramp första repetitionen. För en gångs skull klarade jag mig utan det. Så ta och testa och gör den här övningen på en sida. Och sedan gör ditt återtest med dina lyft och sedan testar och göra den här övningen på andra sidan och se om det är någon sida du har mer nytta av. Uppenbarligen vill du göra lite fler repetitioner, eller kanske bara jobba på den sidan ett par veckor tills du har börjat jämna ut dig så att bli jämn stark och jämnrörlig. Känner du att du hade nytta av den här videon så får jättegärna skicka den till en kompis eller klicka på gilla och dela knapparna så att vi kan sprida ordet och hjälpa folk som har klena bukmuskler.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag har vi en potentiell fix för klena hamstrings och vader. Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag ska vi jobba med tibialisnerven som skickar signaler till framför allt musklerna som går längs med baksidan av ditt ben och undersidan av din fot. Så om du är en sådan som känner dig konstant klen, har dålig kontakt eller har lite gnälligheter längs med baksidan av ditt ben eller undersidan av din fot, så vill du definitivt stanna kvar och titta på den här filmen. Känner du någon som också har den typen av problematik. Skicka den här filmen till dem så att vi kan göra något åt det. Så för att komma åt tibialisnerven så ska vi göra en nervglidning. Och när vi gör våra nervglidningar. Då ska vi hålla oss på en stretchskala som är tre av tio. Vi vill absolut inte gå över trean på den här stretchskalan. Så jag kommer att visa hur du spänner upp nerven maximalt. Eller förlåt. Vävnaderna runt nerven maximalt och om du har en trea långt tidigare, så stannar du och jobbar där ett tag tills saker och ting börjar lossna. Hur vet vi vilken sida vi vill jobba på? Det enklaste sättet att testa sånt här är att antingen så sätter du dig en lårcurl och testar lite lårcurls med en sida i taget och jämför kontakt och styrka. Alternativt så tar du och gör lite vadpressar antingen på ett ben eller ställer dig i en vadpressmaskin och jämför kontakt och styrka. Är det tveksamt på vilken vad som är svårast och svagast att jobba med, så kan du be en kompis kolla på dig när du gör en statisk tåhävning och se vilken sida du kommer upp högst på och vilken sida det är mest muskler som aktiveras. Uppenbarligen vill du jobba med den där minst muskelaktvitet syns på. Så för att komma åt nerven så behöver vi någon form av upphöjnad. Jag tar en bänk här och lite balans hjälp, jag använder mig av min gandalfstav för detta. Och vi börjar med att slänga upp det benet vi vill jobba med på bänken. Har ganska så rakt knä, vrider höften in och sträcker den lite lite över mittlinjen, så gott det går och då gäller det att göra det bara i benet som vi jobbar med så du inte gör någon sådan här vridning. Sedan tar du din fot och drar den upp och ut. Så du tänker att din lilltå går upp mot väggen bakom dig. Efter det så tar du och rundar på nacken.  Rundar på bröstryggen. Rundar på ländryggen. Lutar dig lite i ländryggen och roterar lite från den sidan du vill jobba med. Här någonstans har jag en femma på min stretchskala så jag tar och skippar roterandet så mycket och jag skippar lutandet. Detta är mer lagom för mig att jobba på. När vi väl är i den här positionen, så går det alldeles utmärkt att töja lite på hela paketet så vi tar och nickar upp och ned i lugnt och fint tempo ungefär tio repetitioner. Medans resten av kroppen är kvar i samma läge så att inget annat rör på sig. Har du svårt med balansen så kanske du behöver två balansstavar eller till och med hålla mot en vägg. Vi bryr oss inte om din balans för tillfället. Vi bryr oss om att töja på rätt ställe. När du har gjort dina tio repetitioner så tar du och testar dina vadhävningar eller dina hamstrings igen och se om du får någon träningseffekt på det hela. Får du en förbättring då vill du definitivt jobba med den här nerven ett par gånger tills det har fastnat. Detta är en väldigt bra övning att göra antingen som uppvärmning innan ett pass så att musklerna drar igång eller göra det flera gånger om dagen så att din hjärna fattar att den kan använda de här musklerna som går längs med baksidan av ditt ben. För det är ganska bra att ha fungerande muskler längs med baksidan av ditt ben om du vill till exempel böja på knät när du går någonstans eller sträcka på dina fötter när du skjuter ifrån vid ett helt vanligt gångkliv eller när du gör dina vadhävningar så du inte får babyvader. Ingen vill ha babyvader! Känner du att du har nytta av den här filmen så får du jättegärna klicka på alla gilla och dela knappar. Och som sagt har du någon bekant som har problematik längs med baksidan av benet så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag skall vi lära oss hur man egentligen gör situps genom att förbättra kontakten med våra raka magmuskler. Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag ska vi förbättra våran situp teknik genom att hitta kontakten med hela raka bukmuskeln. Många när de gör situps de har en tendens att bara jobba med övre delen av fibrerna och gör sittups bara med bröstryggen och revbenen och andra sidan så är det ett gäng som gör sina situps med hjälp av sina höftlyftar muskler och drar sig upp genom att spänna dem istället för att använda hela raka bukmuskeln. Det är det vi skall försöka göra någonting åt idag. Anatomin för raka bukmuskeln. Den börjar här uppe uppe på våra revben, går rakt ner och den går ner och fäster en hand här nere på den lilla benbiten strax ovanför våra könsorgan. De två punkterna vi ska fokusera på och vi kommer börja med att ta dig till ett fullt stretch läge för att om du får kramp första gången du gör denna, så vill du veta hur du tar krampläget och sedan kommer vi dra ihop de här punkterna så mycket som möjligt för att lära dig spänna maximalt. För att få stretch läge börjar med och sträcka dig i övre ryggen. Sträck dig bak i nedre ryggen och sedan tar du och tippar ditt bäcken framåt så du får en rejäl Kalle Anka rumpa och sen lutar du dig så långt bak och försöker dela på magmusklerna helt enkelt. Det är stretchpositionen, ganska så enkelt. För att hitta spännet så tar du och böjer övre ryggen sedan tar och böjer nedre ryggen, tar ditt bäcken och tippar det bakåt så du drar ihop de här två punkterna. Sedan kan du ta och dra in magen lite och sedan börja dra ihop de här punkterna och spänn ganska så hårt. Och försöka hitta spänn längs med hela raka bukmuskeln. Som sagt de flesta har en tendens att bara använda övre delen av magmusklerna. Så försök inte bara fokusera på revben ner utan försök fokusera på bäcken upp och dra på det hållet också för om muskeln ska spänna maximalt så behöver den dra ihop båda ändarna för att verkligen få jobba stenhårt. Så känner du att du hade nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och dela knappar. Har du någon som behöver hitta sina magmuskler eller gör väldigt skumma situps så får du jättegärna skicka den här videon till dem så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

I dag ska vi prata balans, smärta och hållning.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. I dag ska vi prata om balans och då pratar jag inte om balans som i att stå på ett ben eller gå på en lina eller stå på en random bosuboll eller liknande. Utan vi kommer att prata våra balansorgan som sitter innanför våra öron. De kallas för våra vestibulära organ. De är ganska så viktiga att ha fungerande och får en fingervisning om hur viktiga. Så läste jag nyligen en studie där man gick tillbaka och tittade på dryga hundratalet patienter som hade ont någonstans i kroppen. Gärna kronisk smärta och vad man gjorde var att man gick genom ett ganska rejält testbatteri gällande vestibulära systemet som det kallas och ungefär 67 procent av patienterna hade någon form av nedsättning i vestibulära systemet. Nu vet vi inte om den här nedsättningen var själva problemet eller om det var ett symtom från själva smärtproblematiken. Men det ger oss ändå en idé om att det här kan vara väldigt viktiga grejer. Så vad gör vårt vestilbulära system? Dess jobb är att berätta för oss vad som är rakt, vad som är mitten och det är också väldigt ansvarigt för att hålla oss upprätta så att vi inte ramlar. Speciellt i samband med att våra huvud rör på sig. Varje gång jag vrider på mitt huvud så här så sätter balansorganen igång och säger åt mina hållningsmuskler att sätta igång så att jag inte ramlar så här. Så vi kommer att göra en väldigt väldigt grundläggande rehab träning, kan vi kalla det för. Detta kommer vara en extremt handgranats approach. Detta funkar mycket bättre om man jobbar specifikt med någons individuella svaghet men det funkar inte riktigt på video. Så vi kommer att göra handgranatsaproachen. Vi vill ju veta om de här grejjerna är bra för dig att göra så du kan ta och. Egentligen du kan testa nästan vilket lyft som helst. Men antagligen är det mest relevanta lyftet våran knäböj. För den brukar de flesta vara kapabla till att upptäcka eventuell balans skillnad eller om det är krångligt att komma ner eller för all del om man känner sig yr när man har gjort ett par reps knäböj. Så ta och gör ett par tester av den stilen. Eller så kan du testa någon form av rörlighet. Typ din axelrörlighet och sedan gör du den här övningen. Så det vi ska göra är att vi börjar med att ställa oss ungefär höftbrett med våra fötter pekandes rakt fram, sträcker på oss. Håller lite spänn i magen. Sedan börjar vi helt enkelt med att stänga ögonen och sedan vrida huvudet till höger och vänster, som om vi säger "nej". Det ska gå ganska så snabbt. När vi gör detta så är det väldigt viktigt att hålla ryggen så stilla som möjligt. För det är egentligen det vi tränar på att huvudet rörnär på sig så att balansorganen stimuleras och att ryggen ändå gör sitt jobb eller ryggmusklerna gör sitt jobb. Det är nummer ett varianten Den andra varianten är lite mer positiv. Vi ställer oss precis likadant som innan sträcker på oss, spänner magen lite, stänger ögonen och så nickar vi. Och försöker vara stilla i kroppen. En del som gör den här är i lite sämre form. Så om du upptäcker att du blir yr och mår illa och liksom vill springa härifrån när du gör den här övningen. Börja med att ställa dig lite mer bredbent typ en sumostans eller något liknande. Eller till och med sätt dig på en stol och rör på huvudet lite långsammare, för att sedan arbeta dig upp till stående. Ni som känner er supervassa på det här, ni ställer er med fötterna jättesmalt så att fötterna och benen går ihopa och vrider på huvudet och håller kroppen superstilla. Om du har nytta av denna så vill du göra den här övningen flera gånger om dagen för att få din hjärna att koppla att "Oj, mina balansorgan funkar och balansorganens jobb är att hålla ryggen stilla när jag rör på mig, det ganska bra" Så försök få in den här flera gånger. Och vi pratar ju en tidsinvestering på ungefär 20 sekunder i taget. Jag inser att jag begär extrema läxor av er. Så om du känner att du har nytta av denna filmen eller om du har en kompis som tenderar att vara väldigt yr i samband med träning eller har "lågt blodtryck" när de reser på sig så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så att vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag ska vi jobba på alla discobyggares antimuskel! Bakre delts.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag ska vi lära oss att hitta våra bakre axelmuskler. De bakre axelmusklerna är super bra att ha för att hjälpa dig att hålla ditt överarmsben på plats, både när du bänkar och markar. De är också väldigt bra för att hjälpa dig att dra ner din arm när du bänkar. Självklart så är de väldigt bra att ha när du gör dina roddar. Det är inte helt ovanligt att man har jättebra förmåga att hitta kontakt med främre och mittdelen av sina axelmuskler, medans de bakre är lite svårare att lösa. Antagligen ganska mycket för att vi inte ser dem lika lätt som våra främre och mitt delar av muskeln. Så till min hjälp för att lösa det här behöver jag min vackra assistent Jacob. Och vi ska börja med att visa stretch positionen och sedan kommer vi och visa hur man spänner muskeln. Så om Jacob kommer här så ska vi börja med den här snyggt upprullade armen att jobba med. Och för att få stretchpositionen så tar man sin arm, roterar den in sträcker armen fram, framför kroppen och försöker hålla sin skuldra på samma plats eller till och med dra den lite bakåt. Typ som när vi bänkar och om du vrider lite på dig så visar jag härifrån. Så vi försöker ta den här punkten och den här punkten och dela på dem så mycket som möjligt. Som vanligt vi försöker stretcha ut muskeln så tänker vi utanför kroppen så vi låser skuldran och försöker vi nå med tummen mot väggen där borta till exempel. Istället för att fokusera "Åh fy vad det drar!" När vi har gjort strecken så tar vi och jobbar på spännings läget också. Då tar vi våran arm igen. Denna gång roterar vi ut. Och sedan tar vi armen in bakom koppen. Denna gången försöker vi få våran skuldra att nästan åka framåt och dra ihop de här två punkterna. Och Spänner och ganska så hårt. Jacob är bra på att lösa rörelsen och hitta hela muskeln. Han har lite träning att göra. Det räcker där. För att få riktigt bra spänn i muskeln. Så för att göra den här övningen flera repetitioner, så tar vi våran arm, sträcker den framför kroppen och roterar in. Håller skuldran på plats och sedan roterar vi ut och sträcker armen bak och försöker hålla skuldran nästan så den går framåt och den går vi fram. Tillbaka. Fram. Tillbaka. Och försöker hitta hela muskeln i första hand och i andra hand spänna den riktigt hårt. Vi vill ju självklart ha någon form av test för att veta om vi har nytta av övningen. Det allra bästa exemplet kan jag tycka det är att testa våran bänkpress och se hur lätt det är att packa våran axel. När vi till exempel rackar av eller börjar sänka vikten och det andra vi kan känna efter är "Hur bekväm känns min bottenposition?". Och om de blir bättre så vill du ju självklart fortsätta att öva på den här övningen tills du känner att du har superbra kontroll över muskeln och är ganska stark i den. Då kan du slänga den och börja göra någonting annat. Känner du att du hade nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Känner du någon med superbra främre delts, men total avsaknad av muskulatur på baksidan så får du jättegärna skicka den här videon till dom. Så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

I dag ska vi prata andning för återhämtning mellan och möjligtvis under ett träningspass.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. I dag ska vi prata om så kallad boxandning. Anledningen till att det intressant är att väldigt många av oss tenderar att gå omkring och vara bekväma med att andas med en viss andningsfrekvens. Så fort vi hamnar utanför den så blir vi lite lätt panikslagna eller i alla fall tycker det är väldigt väldigt obehagligt om det är någonting styrkelyftare har en tendens att tycka är obehagligt. Så är det att ha andningen ansträngd så vi kommer att försöka göra så kallad boxandning för att smyga oss ut till det här halv obehagliga området och helt enkelt vänja oss försiktigt vid det. Ungefär på samma sätt som man lägger på lite mer vikt på skivstången hela tiden så att man vänjer sig vid högre och högre belastning. Så vad är boxandning för någonting? Jo det är som så att man andas in, håller andan, andas ut och håller andan igen i lika lång tid. Så om man andas in under säg två sekunder, så håller man andan i två sekunder. Andas ut i två sekunder och håller andan i två sekunder igen. Så att man ritar en box med sin andning. De flesta när de gör detta första gången vill definitivt göra det sittandes. En del upplever att de andas alldeles för lite. Det blir väldigt jobbigt och panikvarning på det. En del upplever att de andas alldeles för mycket så det blir nästan hyperventilationsvarning och man blir yr av det. Så vi börjar med och göra detta sittande och öva. Vårt första varv av boxandning gör vi helt enkelt en sekund så kommer jag att göra detta väldigt snabbt. Så jag andades in en sekund, höll andan en sekund, andades ut en sekund Och höll andan en sekund. Och detta kan man göra med fler sekunder så vi kan arbeta oss upp till två sekunder, tre sekunder och kanske till och med upp till tio sekunder. Har man riktigt bra koll på sin andningsförmåga så bör man kunna göra 10 sekunder ganska så många varv utan större ansträngning. I alla fall om man sitter ner. När vi anstränger oss så är det en annan historia. En anledning till att det intressant är som sagt för att vänja oss vid lite andnöd eller andas på nya sätt så att vi kan vara beredda att hantera sådant när vi anstränger oss. Den andra anledningen är att när vi tar kontrollen över våran andning och andas långsamt och djupt så har det väldigt ofta en väldigt, väldigt lugnande effekt på vårt nervsystem. Det är väldigt trevligt att kunna lugna ner sitt nervsystem på kommando när man har svårt att återhämta sig mellan pass. Så om du tar och övar lite på detta och sedan så kör du ditt träningspass och sedan så lägger du kanske 3, 4 minuter på att jobba upp dig till en hög boxandnings siffra. Om det är 5 för dig i början så kanske det är 5. Se om du kan lugna ner dig lite snabbare och påbörja din återhämtning ett par timmar tidigare än vad du har gjort tidigare, med hjälp av detta så att du inte går omkring och är stimmad. Flera timmar efter ditt träningspass. Känner du att du hade nytta av den här videon så får jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar och känner någon som har väldigt svårt med återhämtningen mellan passen så får du jättegärna skicka den här filmen till oss så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag ska vi prata pullups och ryggkontakt.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag ska vi prata en vanlig teknisk detalj många har problem med i pullups och det är att de inte känner av antingen att de inte känner sina ryggmuskler eller att man känner att man jobbar väldigt mycket med sina armmuskler, axelmuskler och sina bröstmuskler när man gör sina pullups. Anledningen till att man ofta känner av sina främre muskler mer när man gör sina pullups. Det är att när man drar sig upp så istället för att dra ner skuldran och hålla skuldran nere så att man kan jobba lätt med sina lats är att man tappar skuldran och hamnar här någonstans. Då får dina bröstmuskler, axelmuskler och biceps ett fantastiskt arbetsläge medan dina ryggmuskler har lite svårare och göra sitt jobb. Jag har gjort filmer om hur du kan jobba på att få bättre kontakt i dina lats. Jag har gjort filmer på hur du kan förbättra din bröstryggsrörlighet. Det är i princip omöjligt...Eller omöjligt är ett starkt ord men det är väldigt svårt att få till ryggkontakt om man ser ut så här och drar i bröstryggen. Det första du behöver göra är att få fram din bröstrygg. Gå tillbaka och kolla på en av mina bröstryggsvideor för det och det andra är att kolla på min hitta lats video som jag gjorde för typ ett år sedan. Det sista man kan göra för att försöka förbättra sin förmåga att hitta sina ryggmuskler och hitta rätt position i dragläget ,det är helt enkelt berätta för din hjärna att det är okej att röra din axel i skuldra bak, bröstrygg fram position, så det är det vi ska göra idag. Självklart vill du testa om du har nytta av den här övningen så du gör ett par pullups så att du är varm har uppfattning om din kontakt eller så gör ett par latsdag om du inte riktigt klarar av att göra en full pullup. Eventuellt att du har en kompis hålla koll på dina axlar och skuldror och bakifrån. För att se om de åker upp under själva rörelsen. När du har gjort det så tar du och sträcker på dig, får fram din bröstrygg lite sedan tar du och gör ett låtsas latsdrag med en arm. Så du drar ner din skuldra, drar ner din axel ganska så långt bak. Håller skuldran nere. Härifrån så vill jag att du tar och börjar rita lite cirklar men bara din axel. Väldigt många har svårt med att göra, det är att hålla sin skuldra stilla här. De vet helt enkelt inte att de kan röra på sin axel i det här läget. Så det som ofta händer är att det blir en sådan här rörelse, och har du jättesvårt att få bort det beteendet. Så tar du din andra hand och lägger på din nacke och ditt nyckelben så att du känner om det börjar röra sig där. Jag vill att du gör en fyra fem repetitioner åt varje håll och försöker göra större och större cirkel längre och längre bak och ner så att du lär din hjärna. Att "Hej! Jag kan röra på min axel!" här nere och här bak. När du har gjort det så tar du och testar dina pullups igen och ser om du kan hålla din skuldra lite bättre på plats och börja hitta dina ryggmuskler när du gör övningen. Och känner att du har nytta av den här filmen så får du jättegärna skicka den till en kompis som har svårt att hitta sina ryggmuskler eller ser ut som Mr Burns när han eller hon gör sina på pullups så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

I dag ska vi prata andningsvanor och återhämtning.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. I dag ska vi prata dina andningsvanor och din återhämtning. Andning är en vana i väldigt många fall och ibland så har den här vanan absolut ingenting att göra med de fysiologiska kraven som ställs på din kropp. Detta kan vi enkelt se bland annat när vi tittar på små barn när de först är ute och leker och springer omkring och har med största sannolikhet väldigt hög puls, men andas inte särskilt tungt. Sedan en timme senare när de följer med till gymmet och ska härma mamma och pappa när de tränar. Då börjar de andas tungt och stånkar och stönar gör en massa grimaser, trots att de rent tekniskt har ansträngt sig mycket mindre än när de var ute och lekte. Detta beteendet följer med ganska många upp i vuxen ålder. Det vi ska försöka göra idag är att ställa oss frågan "Behöver jag andas så här mycket som jag gör just nu?" De jag vill att du ska prova nästa träningspass. Detta är ingen hemmaövning tyvärr idag. Det att du gör ditt set, om det är ett fult-ös set eller bara någon kompletteringsträning bryr jag mig inte så mycket om. När du gjort ditt set så vill jag att du bara andas och försöker bara varva ned din andning så snabbt som möjligt och ställa dig frågan "Behöver jag andas särskit tungt just nu?". Med lite träning så bör du kunna komma ner från säg tio djupa, ansträngda andetag till kanske bara tre djupa, ansträngda andetag. När du har blivit bra på det så bör din arbetskapacitet gå upp ganska rejält för du spenderar mindre tid med att sitta och andas och berätta för din kropp att den är ansträngd, utan du kan helt enkelt gå på nästa set. Ju mer vi kan lyfta under kortare tid desto mer vikt kommer vi att kunna lägga på och då blir vi starkare och får mer muskler. Och det är vi ju alla! Känner du att du har nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Känner du någon som sitter och flåsar mellan varje set och du undrar "Behöver du verkligen det där?" Så får du jättegärna skicka den här videon till dem så vi kan göra något åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »
Etiketter: andning återhämtning

Idag skall vi lära oss att spänna våra traps och förhoppningsvis bli av med lite spänningshuvudvärk.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag skall vi ta våran övre traps och sätta den i ett väldigt stretchigt läge för att lära oss slappna av i den så mycket som möjligt och sedan sätta den i ett väldigt kort läge för att lära oss hur man tar i med muskeln. Anledningen till att det är intressant är dels för att om vi tar muskeln i ett stretchigt läge och lär oss slappna av i den. Så är det väldigt många som går omkring och är lite halvspända i trapsen hela tiden och i väldigt många fall går de personerna omkring med lite lätt  spänningshuvudvärk större delen av tiden. Så kan man lära sig att slappna av i muskeln så brukar spänningshuvudvärken lätta ett bra snäpp. Den andra anledningen till att det är intressant att göra dagens övning. Det är att om vi lär oss spänna muskeln väldigt mycket så är det större chans att den är med i våra lyft. Till exempel är våran övre traps med väldigt mycket när vi gör våra marklyft och hjälper oss att inte tappa våra axlar och skuldror. Så att vi kan hålla dem på plats när vi markar. Så det vi skall göra idag är först lära oss lite snabbt anatomi hur övre traps ser ut. Så förhoppningsvis dyker det upp en bild där på hur muskeln ser ut. När man tittar på muskeln kan man tänka sig att den har två ändar vi är intresserade av. Den ena är här ute i precis ovanför våran axel. Det är där muskeln "slutar" även om jag tycker att "slutar" är ett felaktigt ord. Det andra stället vi är intresserade av det är precis vid våran skallbas. Om man gräver runt där så finns det liksom en liten tapp strax ovanför våra nackkotor. Om du har svårt att hitta den så dyker det upp en bild där på just den lilla tappen. Så de här två punkterna skall vi vara fokuserade på idag. Så det första vi skall göra, det är att försöka ta de två punkterna och sträcka dem ifrån varandra som möjligt så för att göra det så tar vi och börjar med vårt huvud. jag kommer göra höger sida nu. Framför allt för att inte dra för mycket på micken vi börjar med att luta huvudet iväg från den sidan vi vill jobba med. Sedan tar vi och böjer huvudet fram. Sedan roterar vi ansiktet mot den sidan vi vill jobba med. Om du har hållt kroppen stilla nu så kommer det antagligen börja dra lite i muskeln redan här. Därefter så vill jag att du tar din skuldra tar den fram och sedan drar du den ner. Nu har jag gjort halva huvudrörelsen ungefär för att kunna titta in i kameran så jag kommer förlänga rörelsen lite nu. Här någonstans får jag en väldigt stretchig känsla i min traps och när vi gör en sån här stretchrörelse. Så vill jag att du försöker fokusera på att få de här två punkterna som vi pratade om innan alltså axeln och skallbasen att försöka få dem att gå så långt ifrån varandra som möjligt. Försök att inte tänka så mycket på hur stelt och tight det är i muskeln. För de flesta som tänker på hur tight och stelt det är i muskeln, de tenderar att spänna sig mer så det blir svårt att dra ut muskeln i fråga då. Nästa grej vi skall göra det är att ta de här två punkterna och föra ihop dem. Nu däremot! Är det helt okej att tänka på själva muskeln och att vi skall spänna den en liten varning när vi gör denna. Många som första gången när de gör denna får lite lätt kramp. Du vill inte spänna muskeln hundratio procent omgång nummer ett. Utan börja med att föra ihop de här två punkterna. Bli bekväm med positionen. Slappna av. För ihop punkterna. Slappna av. Sedan kan du börja spänna. Så för att få ihop de här två punkterna. Så börjar du med att sträcka bak huvudet. Luta huvudet mot den sidan du skall jobba med. Rotera iväg ansiktet. Sedan tar du din skuldra lyfter den upp och bak. Sedan drar du ihop de punkterna lite till och sedan slappnar du av. Med lite träning så kommer du kunna alternera mellan de här två punkterna. Eller de här två olika positionerna För att få repetitioner av. Nu spänner jag. Nu slappnar jag av. Nu spänner jag. Nu slappnar jag av. Så att du kan lära dig skillnaden mellan vad som är en spänd traps och en avslappnad traps. Med lite träning så kan du om du är lite halvspänd hela tiden lära dig hur det känns så att du kan göra nånting åt det i vardagen om du är en sådan person som har spänningshuvudvärk. Och är du svag i muskeln i fråga så kan du träna upp din kontakt med den Så att det är större chans att den är med och hjälper till när du gör dina marklyft. Och känner du att du hade nytta av den här  videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar och så vidare. Eller om du känner någon som går omkring och antingen har halvspända traps lite hela tiden. Eller om du känner någons om är klen. Så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så vi kan göra någonting åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter