2015 > 03

Jag tycker är viktigt med fortbildning när man är personlig tränare. Ännu bättre är det om fortbildningen är baserad på vetenskap och inte "det här funkar för mig så det kommer funka för alla"-logik. När jag tog beslutet att gå FMS utbildningen var det logiska resonemanget ganska bra bakom den, efterhand som forskning som inte varit speciellt lovande kommit ut på ämnet så har jag börjat använda mig mindre och mindre av just det verktyget. När jag valde att bli en Mammamagetränare kollade jag om det var forskning bakom processen innan jag valde att gå kursen.
Konstant förbättring, ta bort det som inte fungerar och lägg till något nytt. 
Detta gäller inte bara träning, det är en ganska okej livssyn i mina ögon.

Triceps och axlar

Förra fredagen var jag på ett annat gym än i boxen och tränade. Byta omgivning kan vara skönt ibland. Om inget annat så uppskattar man verkligen ”hemma”. Jag har börjat leka lite tyngdlyftning den senaste tiden för att variera mig lite, inte för att det är bättre mot hur jag tränat innan. Vi använder oss fortfarande av övningar som tränar nästan alla kroppens muskler, använder mycket vikt som gör oss starkare och ställer stora krav på rörligheten. Bra, tidseffektiv träning med andra ord!

Så åter till gymmet! Efter ungefär halva passet påpekade min kära sambo att jag stod och stirrade tomt ut i luften och hade munnen öppen. Jag hade bokstavligt talat tappat hakan!
Anledningen var att jag såg en tjej som (med största sannolikhet) var på gymmet för att gå ned ett par kg fett och bygga lite muskler. Du vet, helt ordinär se bra ut naken-träning! Ett nobelt och relevant mål i dagens stillasittande samhälle. Haktappningen kom ifrån det faktum att hennes personliga tränare hade henne till att först arbeta triceps och därefter axlar med väldigt försiktiga och långsamma rörelser och små, små vikter. Inte en svettdroppe syntes på den tränande tjejen. Inte heller såg endera av dem speciellt fokuserade ut.

Varför är detta ett problem? Hatar jag triceps och axlar? Nej! Det är superbra muskler att ha! Speciellt om ditt liv har moment där du knuffar saker ifrån dig på olika sätt (tips: de flesta av oss har det) Nej problemet är att tränaren valde att ge henne två övningar som arbetar med två av de minsta muskelgrupperna i hela kroppen, vilket ger väldigt liten träningseffekt på henne. Att det dessutom var småvikter, långsamt utförande och total avsaknad av ansträngning är bara salt i såren. Hade hon lärt sig en press i stället hade vi täckt båda muskelgrupperna plus en massa till och varit extremt mycket mer tidseffektiva.

Stora muskler? Knappast!

Vilket för oss till lite principer jag lever efter som tränare, speciellt för er som vill se bra nakna ut eller prestera i en idrott.

Om vi inte spenderar majoriteten av din träningstid med att träna övningar som kräver koordinerat arbete från flera muskelgrupper samtidigt, eller jobbar på din rörlighet så du kan lösa ditt liv lättare. Så slösar vi bort din tid och du borde kräva pengarna tillbaka.

Så med det avklarat är det dags att prata lite neurologi!

Vad är Zhealth?

Zhealth är ett företag som grundades av Dr. Eric Cobb, som är en sjukt smart herre. Zhealth tittar på träning, hälsa, rehabilitering och smärta ur ett neurologiskt perspektiv. Alltså, vad händer med din hjärna när du tränar? Vad händer när du har ont? Hur uppkommer smärta och vad kan vi göra åt den?

Traditionellt brukar man titta på kroppen ur ett biomekaniskt perspektiv inom träning och rehabilitering. Mig själv inkluderat. Och det har fungerat ganska bra hittils, men det har hela tiden saknats något (jag har snuddat vid ämnet här). Det var i jakten på detta något jag tog ett litet troshopp och betalade den ganska saftiga avgiften för steg 1 och 2 av Zhealths utbildningar. Det verkar som det var väl investerade pengar.

Under fyra dagar lärde vi oss om neurologiska förklaringar till smärta, rörlighet och prestation. Grundläggande hjärn- och nervanatomi samt fysiologi. Enklare nervbanor vid rörelse och andra händelser.
Och viktigast av allt! Tester och rörlighetsträning baserat på dessa principer.
Min hjärna exploderade ett flertal gånger av kunskapsbomberna som droppades till höger och vänster.

Neurologiska kunskapsbomber!
Neurologiska kunskapsbomber!

Det dumma är, jag ”har läst” mycket av detta innan. Jag har läst om hjärnans anatomi i både fysiologi och psykologisammanhang. Jag ”visste” att samma nerv påverkar muskler på olika ställen. Jag ”visste” att ökad rörlighet, kontroll och styrka brukar hjälpa mot smärta, men jag har inte vetat varför.
Och ingen har pratat om hjärnan och nerverna i tränings och rehabiliteringsammanhang förutom kortare notiser.

Drillarna i steg 1, R-phase fokuserar på aktiv ledrörlighet. Väldigt, väldigt, väldigt specifik ledrörlighet. Ger jag dig en drill för höftkontroll är det bara höften som skall röra på sig! Inget annat! En del drillar kan se ganska konstiga, till och med roliga ut. Jag har änsålänge fått ganska många "vad håller han nu på med?"-blickar för handledsdrillarna. 

Funkar det?

Efter 3500 ord anteckningar på utbildningsmaterialet (och jag har inte ens gått igenom några forskningsreferenser än!) så har jag på två veckor satt rekord i ”Vad f-n hände där?!”-miner när vi ökat rörlighet, prestation och minskad smärta efter en till tre övningar (när vi prickat rätt). Så ja, Zhealth drillarna fungerar väldigt bra på väldigt många. Jag känner mig som Neo i the Matrix med jämna mellanrum.

Stor pronation i foten när vi knäböjer är en innefektiv strategi. Det ser inte jättesnyggt ut heller.

Bilderna är tagna inom 3 minuter. Fokusera framför allt på vänster fot och underben samt vart höften är i förhållande till mittlinjen. Noll coachning, bara 2 omgångar med 5 repetitioner höger och 1 omgång 5 repetitioner vänster av Z-drillar för en liten led i foten mellan bilderna.

När det går så snabbt att ändra någons teknik och rörelsemönster kan vi lägga mer fokus på att träna hårt samtidigt som vi maximerar säkerheten. I den här takten kan vi lägga mindre tid på rörlighet och mer tid på...du vet...ta i när vi tränar? Ännu bättre är att jag behövs mindre och mindre efterhand som rörligheten sätter sig. Jag behöver inte påminna dig om att hålla ut knäna varannan repetition när du gör knäböj, jag behöver "bara" få din hjärna att slå på nerven till musklerna som ser till att knäna inte ramlar in i en knäböj! Målet är alltid att bli av med dig som kund!

Kommer jag slänga ut allt annat jag lärt mig? Inte en chans! Jag kommer arbeta in det nya med det gamla och bli ännu bättre härifrån. 

Det värsta är att jag måste börja plugga inför steg 2 och jag är inte färdigantecknad med steg 1 än!

Så vad har detta med triceps att göra då?

Jag vill inte låta bitter men...
Mitt mål är att ta dig till dina träningsmål så snabbt som möjligt. Om jag kan korta av tiden det tar för dig att bli rörligare med ett år, en månad, en vecka, i vissa fall minuter, så anser jag att jag har gjort ett bra jobb. För då kan vi lägga ner mer tid på att göra dig starkare, explosivare eller bränna fett.
Vi har effektiviserat en redan verksam process.

Sen går jag till ett vanligt gym. Där var målet tydligen varken verksamhet eller effektivitet på träningen...

Läs hela inlägget »

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter