2017 > 08

Idag skall vi komma närmre skivstången när vi sumolyfter genom att jobba med lite knärörlighet.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. idag skall vi jobba med rörlighet för att komma närmre stången när vi sumomarkar. Vi har tidigare jobbat med rörlighet för höft och ljumskar. Men ibland så är det inte det som är det huvudsakliga problemet. Ibland så sitter problemet i knät. Det är det vi skall försöka göra någonting åt idag. Vi har tidigare gjort knärörlighet i form av bland annat att. Stå och ha knät pekandes rakt fram och rita cirklar såhär. Vi har också gjort en variant av det genom att vrida på foten inåt för att fokusera lite mer på utsidan av knät. Det hjälper kanonbra när man har problem med att hålla ut knäna när man knäböjer bland annat och det hjälper självklart våra sumomarklyft också. Men nu skall vi vara lite mer specifika för att jobba med just sumolyftet. Så uppenbarligen vill vi ju testa om vi  kommer nära stången före våra knäcirklar och sedan testar vi om vi får en förändring efter våra knäcirklar förhoppningsvis så får vi en förbättring och då vill vi fortsätta jobba med övningen i fråga. Så det vi skall göra idag det är att vi ställer oss ganska så bredbent. Jag röstar på att du kommer ut i någonting som påminner om din sumostans. Så jag kommer stå ganska så brett och ha mina fötter roterade ut. Härifrån väljer vi det knät vi skall börja jobba med. Så jag kommer jobba med mitt vänstra knä idag. Så jag tar och låser ut mitt knä. Sedan försöker jag glida och hålla knäskålen pekandes i samma vinkel när jag gör en cirkel. Så jag låser knät, försöker trycka knäskålen ut och sedan kommer jag fram över foten kommer in och sträcker på knät låser ut knät glider utåt. Håller knäskålen pekandes rakt fram när jag kommer fram över foten börjar glida inåt. Och sedan låser jag ut. Sedan vill jag göra ett par repetitioner på andra hållet också. Och när jag gjort mina repetitioner så tar jag och går ner och testar mitt sumomarklyft igen och ser om vi får någon förändring, förhoppningsvis till det bättre. Känner du att du hade nytta av den här videon. Så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Och känner du någon som har problem att komma nära stången när de sumomarkar. Så får du jättegärna skicka den här videon till dem. Så vi kan göra någonting åt det.

Fastnat i dina lyft?
Om du behöver individuell teknik- och rörlighetsträning är det bara att kontakta mig så gör vi något åt det.

Läs hela inlägget »

Idag skall vi använda oss av kaffe för att få bättre axelrörlighet.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag skall vi använda oss av en kaffemugg för att öka våran axelrörlighet. De flesta när de jobbar med stretching har en tendens att leta upp ett stelt område och försöker dra i det stela området eller den stela muskeln. Vad det gör är att det ger din hjärna uppgiften "Nu skall jag leta upp något stelt". Då kommer den att hitta något stelt så vi kommer använda oss av en kaffemugg för att ge dig ett yttre fokus. Vilket ger dig en helt annan uppgift. Förhoppningsvis så kan vi använda det för att hjälpa dig att ta dig förbi de här stela barriärerna. Så jag kommer behöva min superassistent Jacob till detta. Och han gillar kaffe! Det är därför vi har en kaffemugg. Annars så funkar det egentligen med vad som helst. Så om Jacob kommer nu så skall vi ta och ge detta ett litet försök. Så Jacob får stå med ryggen mot mig och jag ställer undan kaffemuggen för tillfället. Han kommer ta sin vänstra axel och sträcka den så långt bak som möjligt som hans stela bröstmuskler tillåter. Jag bara står och håller honom här för att han inte skall fuska med att rotera med ryggen. Så nu när du är lite uppvärmd så vill jag att du går bak och håller så långt bak du kan. Så långt dina stela muskler tillåter. Där har vi våran maxrörlighet vill du göra en till och se till att vi har värmt upp. Bra, räcker. Nu gör vi som så att jag kommer hålla kaffemuggen bakom dig och du skall bara nå kaffemuggen. Bra, jättebra och så kommer du tillbaka. Nå kaffemuggen. Bra. Nå kaffemuggen. Bra. Nå kaffemuggen och där hade vi ett par extra grader rörlighet till. Som sagt, detta lilla tricket handlar egentligen om att vi skall ge din hjärna rätt uppgift att jobba med. Och jag inser att det är väldigt lätt att ropa ut "Aah dom fuskar på video" och "Det är en massa placebo" och så vidare. Och jag har inget försvar mot det mer än att ni jättegärna får prova på egen hand. Så be en kompis om hjälp. Testa din axelrörlighet till exempel gå så långt bak dina muskler tillåter och sedan försöker du nå någonting bakom dig. Detta funkar uppenbarligen med resten av kroppen också men det är enklast att demonstrera med axeln så du kan prova detta med din höft eller med eventuella fotleder. Eller vad som helst som du tycker är stelt och se vad som funkar för dig. Känner du att du hade nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar och känner du någon som har väldigt stela muskler och bara stretchar och stretchar men inte kommer någonstans så får du jättegärna skicka den här filmen till dem så vi kan göra någonting åt det!

Läs hela inlägget »

Idag skall vi förbättra våran fotledsrörlighet genom att jobba med nerven som hjälper oss att lyfta våran fot och våra tår.
Hej jag heter Carl! Lyftar, anatomi och neurologinörd. Idag skall vi jobba med nerven som skickar signaler till musklerna som sitter på framsidan av vårt skenben och ovansidan av våran fot. Dom här musklerna och därmed den här nerven är väldigt intressanta för er som gillar att knäböja djupt eftersom musklerna i fråga är väldigt involverade i fotledsrörligheten som behövs för att komma till maximalt djup. Uppenbarligen är vårt test idag hur dina djupa knäböj funkar. Så du tar och testar en Fem- tio knäböj så du blir fullt uppvärmd och försök ta reda på vilken av dina fötter som känns stelast och sedan när du gjort det så tar du och testar dagens övning på den foten som känns lite stelare. Det vi skall göra idag är en så kallad nervglidning. När vi gör nervglidningar så skall vi hålla oss på en trea på en tiogradig stretchskala. Hänga runt där och röra lite på oss för att försöka få musklerna som sitter kring nerven att lossa lite så att den kan göra sitt jobb. Så jag kommer visa hur vi spänner upp allting maximalt. Men om du har en trea på stretchskalan långt innan dess. Då vill jag att du stannar upp uppspännandet vid din trea och jobbar med din rörlighet där. Sedan försöker du smyga upp anspänningen mer och mer efterhand som du blir rörligare. Detta är något som kan ta ett tag kanske till och med flera månader. Men om du är såpass stel då får du leva med att det tar den tiden om du tycker det är intressant att jobba med din fotledsrörlighet. För dagens övning så behöver vi två saker. Det ena är någon form av balansstöd jag tar min gandalfpinne för detta och det andra är en bänk med sätet upphöjt på och det vi skall göra det är att vi tar våran stela fot. Slänger upp det benet på bänken. Sedan tar vi och knyter våra tår pekar ner och in med våran fot i värsta balettposen sedan stoppar vi in foten i bänken och anledningen till att vi gör det det är för att vi inte skall få kramp i musklerna som sitter under foten eftersom vi behöver jobba och hålla tårna i den positionen så vi använder sätet på bänken till att hålla tårna på plats så blir det mycket lättare att hålla rätt position. Så nu tar jag och vinklar foten in och ner. Böjer på tårna. Stoppar in i bänken. Härifrån vill jag att du har rakt knä.försöker vrida in din höft så mycket som möjligt Inte ditt bäcken utan din höft. Här någonstans har jag absolut ingen stretchkänsla längs med baksidan av låret eller ovansidan av foten. Så jag behöver spänna upp lite mer.Det gör jag genom att börja med att först sträcka på mig. Sedan tar jag och rundar min nacke. Sedan rundar jag min bröstrygg. Därefter rundar jag min ländrygg så jag kommer ner en liten bit. Nu gäller det att hålla allt annat. Längs med benet ganska så stilla. Jag har inte så mycket stretchighet här Kanske en etta på stretchskalan. Så jag behöver göra lite till. Så det jag gör nu är att jag lutar min rygg ifrån och roterar. Min motsatta axel mot sidan jag vill dra lite i. Jag ser säkert jätteintelligent ut ni i kameran. Jag är säkert lite röd i ansiktet för det är ganska jobbigt att hålla den här positionen. Men här har jag min trea på stretchskalan. Så när jag är här. Så tar jag och nickar försiktigt upp och ner med mitt huvud. Jag får mer stretch när jag böjt huvud och jag får mindre stretch när jag har sträckt huvud. Jag känner hur saker och ting rör sig längs med hela mitt ben när jag håller den här positionen och när du gjort det ungefär tio gånger så kan du testa din knäböj och känna efter hur din fotledsrörlighet funkar direkt efter. Får du en förbättring då har vi hittat något som påminner om en vinnarövning för dig. Då behöver du jobba med den här Gärna ett par gånger om dagen men i alla fall innan du göra dina djupa knäböjspass för då kommer du få lite starkare muskler längs med framsidan av ditt skenben och ovansidan av din fot och det är kanonbra om man vill böja djupt. Så känner du någon som har superstela fotleder och behöver uppgradera sin rörlighetsförmåga lite så får du jättegärna skicka den här videon till dem. Och känner du att du själv hade nytta av den här videon så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Så att vi kan sprida ordet så att fler lyftare kan böja djupt

Missa inga övningar

* obligatorisk
Läs hela inlägget »
Lånad från kenhub.com Lånad från kenhub.com

Idag skall vi få extra bra kontakt med våra bröstmuskler inför internationella bänkdagen.
Hej jag heter Carl! Lyftar-, anatomi- och neurologinörd. Idag skall vi prata om att få lite bättre kontakt med våra bröstmuskler. Närmare bestämt stora bröstmuskeln. Den är ju väldigt, väldigt involverad i alla våra pressrörelser speciellt alla pressrörelser som går åt det här hållet och det här hållet. Det är en del människor som har helt fantastisk bröstmuskelutveckling av att bara lägga sig under en bänkpress och reppa ett par gånger. Och en del som det händer absolut ingenting för. Det är för er som det inte händer någonting för som har nytta av dagens video för idag skall vi försöka lära oss hur man får bra kontakt med muskeln i fråga. Så jättebra test för dagens övning det är att lägga sig under bänkpressen och dra ett par reps för att se hur bra kontakt du har med bröstmusklerna. Du kan också göra ett par armhävningar eller om du har en gnällig axel som kanske behöver få lite bättre styrkekontakt med musklerna runtomkring. Så kan du ju testa att röra den åt ett obehagligt eller smärtsamt område och se om vi kan få någon förändring på det. Före, respektive efter övningen. Så det vi skall göra idag det är att vi börjar med att först tar och drar ut muskeln så långt som möjligt och när vi drar ut en muskel så vill vi tänka oss att vi fokuserar på två olika punkter som försöker gå så långt ifrån varandra som möjligt och att vi tänker utanför kroppen. För om vi tänker "Oh my god vad tight min muskel är, vad det drar mycket". Så tenderar vi att spänna oss väldigt mycket och då kommer vi inte riktigt lika långt i vår stretchrörelse. Men sedan när vi tar ihop dom här två punkterna. Då får vi väldigt gärna tänka "Nu fokuserar jag på själva muskeln" och försöker spänna den så mycket som möjligt. Det är extra viktigt att du försöker fokusera på precis hela muskeln. För det kan mycket väl hända att du har superbra kontakt i säg nedre delen av bröstmuskeln medans du har lite sämre kontakt i övre delen. Då är det rimligt att du försöker fokusera på att spänna övre delen extra mycket. Så våran stora bröstmuskel. Den har ett antal, vi kan kalla det för minifästen längs med vårat bröstben på den här delen av våran bröstkorg och sedan så slutar den här uppe vid våran axel. Så vi skall försöka ta de här två punkterna först så långt ifrån varandra och sedan sätta ihop dem så mycket som möjligt. Så vi börjar med att ta våran arm som vi skall jobba med. Sträcker den lite bakåt. Sedan lyfter vi den åt sidan. Därefter vill jag att du tar och roterar ut i din axelled. Sedan sträcker du armen extra långt bakåt. Och här är då tricket att hålla överkroppen stilla så du inte följer med eller svankar en massa. Eller skjuter fram ditt huvud, utan din kropp är stilla och sedan försöker du nå så långt bak med din hand som möjligt. Så fokusera inte på "omg vad tight min bröstmuskel är!" nu. Utan tänk "Nu skall jag nå så långt bak som möjligt". Jag har lite fusk för jag kan se i kameran var min arm är. Så nu tar jag och fokuserar på en punkt som är extra långt bakom mig och kom lite längre bak. Det var stretchpositionen. Bara gå ut så långt du kan, få lite stretchkänsla. Sedan så tar du tillbaka armen framför kroppen. Roterar in din axel. Skjuter fram din skuldra och här är tricket nu. Förutom att du skall ta armen mot bröstmuskelfästena. Så vill jag också att du tänker dig att du tar. Bröstmuskelfästena upp mot armen. Så att du inte bara drar så. Utan att du drar ihop från båda hållen och här tar du och spänner ganska hårt och fokuserar på hela muskeln. Det är helt okej att känna med andra handen om du är spänd längs med hela muskeln. Och sedan spänner du ganska hårt och sedan kommer du bak igen. Så du får slappna av och dra ut muskeln i fråga och sedan går vi in igen. Så det blir att rotera in. Kommer fram, sedan tar vi och skjuter fram våran skuldra också och sedan drar vi. Både bröstbenet mot axeln och axeln mot bröstbenet och spänner hårt! Och sedan kommer vi bak igen. För mig räcker det alldeles utmärkt med två repetitioner idag…eller om det var tre. Jag tappade räkningen för det var jobbigt. Om du vill göra fler repetitioner så är det helt okej. Detta kan dubbla som en ...Vi kan kalla den bröstfly variant. Jag tycker denna funkar bättre än klassiska kabelvariationer. För där tenderar man att stanna. Där händerna går ihop, och det är inte riktigt så långt som bröstmuskeln kan jobba med din axel. Så jag tycker denna är bättre för att bygga upp styrka i hela rörelseomfånget för bröstmuskeln. Du får jättegärna testa att använda en extern belastning i form av en enhandsfly om du vill det. Men var fokuserad på att hitta kontakten i muskeln i fråga. När du gjort ett par repetitioner. Testa din bänkpress, armhävning eller pressvariant igen och se om du får någon förändring i kontakt. Sedan kan du testa att göra likadant med andra sidan och se om det blir någon förändring där och känner du någon som har jättedålig utveckling på sina bröstmuskler så får du jättegärna skicka den här filmen till den personen och tycker du att du hade nytta av den här. Så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar. Så vi kan sprida ordet till fler som behöver förbättra sina bröstmuskler. Så att vi kan lyfta mer och ha mindre ont.

Missa inga övningar

* obligatorisk
Läs hela inlägget »

Idag skall vi prata tungposition och hur det påverkar din styrka!
Hej jag heter Carl! Lyftar- Anatomi- och Neurologinörd. Idag skall vi prata om en cool studie som kom ut 2013. Där var det ett gäng deltagare som satt och gjorde ett gäng bensparkar och ett gäng lårcurl och det som skilde de tre testomgångarna man hade för dem var att de hade tre olika tungpositioner.

Tungposition nummer ett. Då lät man tungan ligga längst ner i munnen så avslappnat som det nu går. Position nummer två. Där pressade man tungan mot baksidan av tänderna. Och testomgång tre. Då hade man tungan upprullad längs med gommen och pressad lite upp mot gommen. Vad som hände i den studien var att i genomsnitt så ökade deltagarna sin knäflexionsstyrka, alltså sina lårcurl med ungefär trettio procent i genomsnitt! Detta är ju fruktansvärt spännande data för oss. Varför de inte ökade sin knästräckarstyrka det lämnar vi till en annan dag.

Men det som vi kan ta ifrån den här studien är att vi behöver prova att ha tre olika tungpositioner och se om det hjälper våra lyft. Så det jag skulle vilja att du gör idag. Det är att du tar och ställer dig under en skivstång och gör några knäböj. Nånstans mellan 40 och 60 procent bör vara rätt lagom för att känna eventuell skillnad. Så omgång nummer ett med dina knäböj vill jag att du håller tungan nere avslappnad i munnen. Omgång nummer två pressar du tungan mot baksidan av dina tänder. Och omgång nummer tre pressar du tungan upp mot gommen. Och ser om det är nån skillnad. För det är en sak att ha genomsnittsdata i studier. Det är en annan sak att se om det funkar för dig som individ. Det är därför vi behöver testa och se om det gör nån nytta för dig. Om du upptäcker att det är väldigt, väldigt svårt att få upp tungan i gommen. Och det verkar som det skulle göra skillnad för dig om du fick lite träning på det. Så får du jättegärna kommentera. För då vet jag att det finns intresse för sånt här och då kommer vi att prata mer om det i framtida videor.

Missa inga övningar

* obligatorisk
Läs hela inlägget »
Etiketter: styrkelyft, rörlighet, tunga

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter