2017 > 01

Idag skall vi stretcha en nerv som skickar signaler till biceps så att du kan få större armar inför beach 2017!
 
Vi har ju stretchat ett par nerver tidigare och idag, för att det är skoj så tänkte jag att vi skulle jobba med nerven som skickar signaler bland annat till din biceps och till musklerna som hjälper dig göra omvända curls och till musklerna som hjälper dig lyfta din arm såhär över huvudet.
 
Som vanligt är jag väldigt intresserad av att du skall veta om du har nytta av övningarna vi gör, Jag tycker att det är ett utmärkt test eller en utmärkt chans för dig att köra lite bicepscurl. Du kan dels testa hur bra kontakt du har med muskeln, din ansträngningsgrad när du gör dina repetitioner. Eller om du känner dig riktigt kaxig så får du göra ett maxtest i dina bicepscurl. Självklart utan att fuska med höften för det är inte okej! Det andra du kan göra, det är att be en kompis testa din känsel på den här delen av huden på dina underarmar. Så om du ställer dig med tummarna uppåt och ber en kompis stryka ett finger här och här. Helst skall det ju vara någorlunda objektivt utfört så det inte blir stenhårt på ena sidan och jättelätt på andra sidan.
Om testet är objektivt utfört och du känner en skillnad att ena sidan är mycket sämre, eller lite sämre för all del och du är svagare på den sidan också då är det en superbra idé att göra dagens nervstretch på den sidan. Så för att komma åt den här nerven, musculocutaneousnerven som den heter. Så vill jag att du tar den sidan du är intresserad av. Stoppar tummen mitt i handen, sträcker på din vrist, det får gärna bli lite vitt här framme, sträcker på din armbåge. Sedan sträcker du på hela din ryggrad, tar din axel bak bakom kroppen utan att skuldran sticker iväg. Och här kommer det bli lite olika för olika personer. En del av er kommer få jättemycket mer stretch om ni vrider axeln utåt.
Håll fortfarande samma position i handleden och en del av er kommer få mer stretch om ni vrider axeln inåt. Jag är en inåtmänniska i det här fallet. När du väl är i den här positionen, så vill jag att du sänker din skuldra ännu mer och luta ditt huvud ifrån din skuldra.
 
När jag är här så har jag ungefär en femma på min stretchskala. Detta är lite för mycket för mig, jag vill ha en trea. Så jag gör somså att jag tar tillbaka mitt huvud för att få min trea på stretchskalan. Sedan tar jag och ritar ett par cirklar med min axel och behåller skulderpositionen. Jag behåller armbågen rak och jag behåller handpositionen så att stretchen i nerven den ökar och minskar i takt med att jag gör mina cirklar. Jag vill att du gör tio cirklar ungefär. Sedan skakar du loss. Sedan har du supertillåtelse att gå tillbaka och testa dina bicepscurl eller din känsel igen. Sista grejen när det gäller känsel, testa den inte på dig själv för det är som att försöka kittla sig själv, det funkar inte riktigt. Möjligtvis om du använder ett verktyg en pappersbit eller hugger med en penna så kanske det funkar men det är fruktansvärt mycket bättre att ha en kompis till att göra detta.

Läs hela inlägget »

Idag skall vi prata smärtteori med hjälp av en vattenkanna!
 
Jag hade totalt glömt att skriva om något som ens påminner om manus eller outline för vad jag skulle prata om idag. Så det blir lite freestyle på den här filmen och när jag freestylar så gillar jag att prata om saker som stör mig! Därför skall jag prata om något som stör mig fruktansvärt mycket inom träning- hälso- och rehabbransherna.
 
Det är hur smärta fungerar. De flesta som jobbar inom de här branscherna dem pushar idén om att "Om något är mekaniskt fel så har du antingen ont eller så kommer du få ont" ...vilket är ett väldigt säkert påstående eftersom de flesta någon gång kommer få ont någon gång under sitt liv. Men om vi tittar på forskning från väl över 20 år tillbaka det stämmer inte riktigt. Vi kan ta och röntga 100 personer som inte har ont i, säg deras axel och en betydande del av de människorna kommer att ha till synes jättetrasiga axlar. Men de har inte ont!
 
Vi kan göra studier på folk som vi skadar eller ger dem ett sår.
Jag vet inte om man får göra det på grund av etik nu men om man skär på någons arm 
och ber personen titta på skadan och uppskatta sin smärta. Så kanske de kommer ha en femma på sin tiogradiga smärtskala. Sedan ber vi personen titta på sitt sår genom en kikare eller ett förstoringsglas. Så att såret ser större ut. Då kommer smärtan helt plötsligt hoppa upp till en sjua! Och om vi vänder på kikaren så att såret ser mindre ut då kommer smärtan hoppa ner till, säg en trea. Detta säger oss att, visst biomekanik är ganska viktigt. Men i slutändan är det långt ifrån hela historien. Och när jag pratar med klienter om detta så försöker jag undvika att göra det alltför luddigt eller för abstrakt eller för all del supernördigt. För jag gillar att nörda mig ner i sånt här. Så brukar jag prata om vad jag kallar för hothinken eller i vårat fall har vi en snygg vattenkanna här. Smärta fungerar väldigt ofta att vi kan fylla på vattenkannan med en massa vatten. Eller i vårat fall hot, alternativt stress. Och det kan vara som så att du har något som är "trasigt". Någon muskel som har ett blåmärke eller kanske  till och med är delvis avsliten och sedan så har du en jättejobbig deadline på jobbet. Då lägger vi på dels den skadade muskeln och sedan kommer det en nivå av stress eller hot till, våran deadline och sedan har du en jobbig chef som kommer med en massa jobbiga krav. Då blir det ännu mer stress! och sedan har du knasiga andningsmönster.
För er som har det kolla på min diafragmafilm! Så det blir lite mer hot därifrån också och tlilsammans med stressen så blir dina andningsmönster ännu knasigare. Och helt plötsligt kommer du till den punkten där vattnet rinner över i den här vattenbringaren eller hinken och det är då vi får ont. Så går man till någon och gör någonting med axeln och det känns bättre efter ett tag. Men resten av grejerna är kvar och vi kan inte läka en söndersliten axel särskilt snabbt och lätt Därför kan smärtan komma tillbaka trots att vi jobbar med axeln och vi jobbar med axeln... Det coola med det här konceptet är att vi kan gå någon helt annanstans än bara axeln och försöka ta bort hot från hjärnans upplevda situation. Någonstans spelar det ingen roll vilket hot vi tar bort det kan vara att vi jobbar med din andning. Det kan vara att vi skickar dig till en psykolog. Det är definitivt inte mitt jobb att vara hobbypsykolog eller så jobbar vi med en massa andra mekaniska grejjer som får din hjärna att tycka att situationen är mycket lugnare och det kan vara precis vad som helst. Vilket innebär en fantastisk frihet men det är också ganska jobbigt för det innebär att man kan leta precis var somhelst. Men nästa gång du ser en bild på en axel som är jätteröd fundera då på vad den bilden kan betyda för framtida smärta har det helt plötsligt blivit mycket farligare med eventuell smärta i axeln bara för att du ser en massa bilder som är inflammerade och röda och är en massa farligt? Eller hjälper dem?
 
Jag tror på det första. Därför så vill jag att du är väldigt väldigt noggrann med att tänka lite, lite bredare än "Aj jag har ont där". Titta lite utanför precis det området du har ont.

Korrigering på felsägning!

Gällande förstoringsglaset och upplevd smärta.
Det var inte sår man tittade på. Det var patienter med kronisk smärta som upplevde ökad smärta samt fick en mätbar ökning av svullnaden i sin hand när de tittade på handen genom ett förstoringsglas under rörelse. 

Ibland blir man nervös framför kameran och glömmer detaljer.
Självklart så upptäcker man felen i sista minuten!

Läs hela inlägget »
Etiketter: smärta

Rättelse!
I det här klippet säger jag fel namn på leden i fråga. Jag säger talocruralleden när jag menar talocalcanealleden. Liten felsägning, stor skillnad på anatomin!

Idag kommer vi jobba på samma led som förra veckan fast på motsatta sidan av den
Så i stället för att tilta foten utåt så kommer vi att tilta foten inåt.
Att jobba med insidan av talocruralleden det är väldigt bra för er som har en tendens att när ni knäböjer står såhär på utsidan av foten hela tiden och kan inte få tryck någorlunda jämnt på den. Eller för all del er som har stela eller svaga ljumskar. Vad vi skall göra för att komma åt den här leden är att vi ställer oss ganska bredbent. Gärna mer än axelbrett skiftar vikten ifrån den sidan vi skall jobba med och då vill vi gärna hålla kroppen pekandes någorlunda rakt fram. Så att du inte gör ett sånt här specialsuperutfall. Därefter vill jag att du låser din höft så att ditt knä pekar rakt fram precis hela tiden. Sedan rullar du in på insidan av foten och kommer tillbaka till platt fot. Du kan tänka dig att fotbenet glider snett ned. I stället för att det skall bli någon slags rotationsrörelse för då kommer vi åt något helt annat. Du kan också tänka dig att du lyfte utsidan av foten upp åt sidan. Om du prickar rätt så kommer du känna en stretch här. Försök komma ut till den stretchen håll den en halv sekund och se om du  kanske kan komma lite längre ut nästa gång. När du har gjort en fyra fem repetitioner så tar du och testar det du testade innan kanske din knäböj. Se om det går att komma ner lite djupare och se om du slipper lite stelhet i ljumskarna eller om det är lättare att ha hela foten i marken. Detta är också väldigt relevant för er som sumolyfter och kanske står såhär när ni lyfter. Det är skitjobbigt att lyfta så. Det är fruktansvärt mycket lättare att ha hela foten i marken när vi lyfter.

Läs hela inlägget »
Etiketter: styrkelyft, rörlighet

Rättelse!
I det här klippet säger jag fel namn på leden i fråga. Jag säger talocruralleden när jag menar talocalcanealleden. Liten felsägning, stor skillnad på anatomin!

Yes!
Idag skall vi tillbaka till foten och jobba med en liten, liten led som hjälper oss att inte ramla in med knäna när vi böjer och markar.

Det här avsnittet är för er som har en tendens att se ut som Bambi när ni böjer eller om knäna ramlar in när ni är på era absoluta maxvikter. Vi har en väldigt liten led nere i foten som heter Talocruralleden och vi skall jobba med den yttre delen av den leden idag. Vad vi kommer att göra är att vi tar våran fot, ställer den framför oss och vrider den lite lite in. Sedan vill jag att du skiftar vikten över till foten och rullar ut på utsidan av foten så att insidan av foten lyfter lite från marken och kommer tillbaka till platt fot. Här gäller det att du håller din höft lås så att det inte blir en gigantisk Elvis Presleyrörelse. Du behöver nästan tänka "knä in" och spänna ljumskarna så att all rörelse sker här nere. Du kan tänka dig att leden glider än att den öppnas eller roterar. Det är en väldigt liten rörelse. Du kan också tänka dig att du lyfter insidan av foten med hjälp av de här musklerna som går häromkring. En del av er kommer att tycka att det här är väldigt svårt
och att det blir en väldigt liten rörelse. Det är helt okej så länge att du känner att det töjer på rätt område. Dagens relevanta test är uppenbarligen hur bra det går att hålla knäna utåt Eller om du har en tendens att kollapsa med foten såhär när du böjer om vi får bort det.
Du kan också använda dig av good girl -bad girl maskinen om du har tillgång till en sådan och testa styrkan i trycka ut knät åt sidan musklerna om du nu har tillgång till sådan fancy utrustning.

Prenumerera på mitt nyhetsbrev!

* obligatorisk
Läs hela inlägget »

Idag skall vi göra något åt framåtlutade böj!
Vi kommer att jobba med mitt absoluta favoritledområde idag och det är bröstryggen.
Det var ett par månader sedan jag slängde upp en... två filmer till och med! Om bröstryggen
Har du inte sett dem och jobbat med rörligheten i både sittande och stående position så behöver du göra det innan du ger dig på dagens övning.

Så om youtube fungerar så kommer ena filmen här och den andra där och gör youtube inte det så får du kolla min hemsida där jag länkat till allt. Vad vi skall göra idag är att röra på bröstryggen fram och bak på precis samma sätt som sist. Men vi skall göra det i en böjposition.
För de flesta som faller framåt gör väldigt mycket av framåtramlandet i bröstryggen.
Både i sin setup där de står och är nästan kutade i början men också i botten i sjävla vändningen där de gör nån slags sticka upp med höften, squatmorning rörelse
Och nånstans kommer det krävas en hel del styrkearbete från din sida om du vill bli av med det beteendet och bröstryggen är inte hela sanningen.
Men vi måste också lösa rörligheten för dig för det är svårt att jobba styrka i ett läge man inte kan röra sig i. Så vad vi tar och gör är att vi använder oss av någon form av stöd och ställer oss med fötterna i böjposition sätter oss ner i botten på böjen då skall det ju påminna ganska så mycket om din tävlingsstil. Jag vill absolut inte att du sitter och är alldeles slapp nere i botten så vi får vara i närheten av paralellt. Ha gärna, som sagt, lite hjälpstöd för att hålla dig upprätt här
här vill jag att du jobbar fram med bröstryggen och trycker den bak. Fram med bröstryggen och trycker den bak. Lägg märke till att min ländrygg är hyffsat stilla så det inte blir en rörelse i hela ryggen. Det skall bara vara bröstryggen som rör sig fram och bak. Det är ganska jobbigt!
Jag tror faktiskt jag blev lite röd i ansiktet av detta. Om det är superjobbigt så kanske det räcker med en två tre repetitioner i taget. Efterhand som du blir bättre så lägger du till fler och fler repetitioner och försöker komma längre och längre. Framför allt fram eftersom det är så vi vill se ut när vi böjer. Det gäller också att du håller kvar spännet i magen. Så att dina revben inte sticker upp alltför mycket, för då blir det svårt att hålla buktryck när vi har stången på ryggen. All rörelse sker bara i bröstryggen när vi gör detta.
Lyfter du med klack så gör du övningen med klackdojjorna på dig så att det blir så likt ditt riktiga lyft som möjligt

Läs hela inlägget »
Etiketter: styrkelyft, rörlighet

Senaste inläggen

Senaste kommentarer

Arkiv

Länkar

Etiketter