Idag skall vi dirigera ännu mer musik än vad vi gjorde för ett par veckor sedan. Fast åt andra hållet.
Hej jag heter Carl! Jag gillar att lyfta tunga saker, läsa om anatomi och neurologi och idag skall vi jobba med rörlighet för en del av handbenen som sitter här. För ett par veckor sedan jobbade vi rörlighet i förlängningen av pekfingret och denna veckan flyttar vi oss somsagt till lillfingret. Detta är för att det sitter en himla massa ben i handen och det kan vara bra ibland att kolla lite mer noggrant på en mer finlirsnivå för att se om man behöver jobba rörlighet här eller här. Så om du har nytta av den här övningen så kanske du vill gå tillbaka ett par veckor och kolla den andra övningen. Anledningen till att vi vill ha rörlighet kring handenär delvis för att vi vill kunna ha stenhård koll på hur mycket vinkel vi har i våran hand när vi bänkar Så att vi har väldigt stor precision när vi gör våra stora starka rörelser Och vi vill också ha ganska bra  oordinationsoutput längs med hela våran arm. Därför är det bra att jobba rörlighet längs med hela armen så att vi har stenkoll på allt som händer där. Så har du mer problem på någon av dina sidor när det gäller axlar, armbågar och så vidare så kanske du vill börja jobba på den sidan. Vi vill ju självklart testa om du har nytta av de här grejerna. Så bra övningar för att kolla om du behöver det här. Är ju självklart våran bänkpress kanske någon form av pullup eller militärpress eller liknande eller om du har någon annan favoritöverkroppsövning där våran hand är någorlunda involverad. Vilket betyder nästan alla överkroppsövningar, tror jag! Det vi skall göra för våran rörlighet idag det är att vi börjar med att hålla vår arm intill kroppen och sedan börjar vi rita en liggande åtta där lillfingret leder rörelsen. När du känner att du kan rita en sådan så vill jag att du tar och böjer på böjer ordentligt på handen när den kommer mot dig och sedan  sträcker du ordentligt på handen när du kommer på utsidan av åttan. När du känner att du fått till det så vill jag att du tar och minskar rörelsen i axeln så att det blir en lite mindre åtta och försöker fokusera all rörelse i förlängningen av lillfingret och när du fått till det så kan du ta och börja böja och sträcka på dina fingrar så att du bildar något av en våg med dina fingrar och får du till detta så bör det kännas ganska så bra någonstans här nere på din hand gör det inte det så spola tillbaka titta på ditt utförande och försök vara snäppet noggrannare än vad du redan är så du inte står och gör någonting sånthär för då kommer det antagligen inte hända så mycket med dig. Detta kommer antagligen vara något av en koordinationsövning för dig och om det börjar ryka ur dina öron så är det helt okej att ta en paus. När du fått till en fyra-fem bra repetitioner så går du tillbaka och testar dina överkroppsövningar igen och ser om saker funkar bättre längs med kedjan. Gör det det så vill vi ju självklart fortsätta jobba med den här övningen är det ingen skillnad så vill du antingen kolla din teknik eller så håller du ut någon vecka och väntar på att det kommer någon annan övning som kan göra nytta för dig. Känner du att den här videon adderade något till ditt lyftande Så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar och allt såntdär eller skicka den här videon till en kompis som du vet har stela händer. För då kanske vi kan bättra på den situationen och då kommer vi alla lyfta lite mer och det är alltid trevligt!

*Varning* Skamlös självreklam!
Vill du lära dig mer om hur du kan röra dig bättre, lyfta mer och hantera större träningsvolym? Jag har fått äran av Södra Norrlands Styrkelyftförbund att prata om detta i Borlänge den 28e maj. 
Bor du inte nära borlänge men vill lära dig mer om sånt här? Kontakta mig för mer info.
Slut på skamlös självreklam

Idag skall vi jobba handledsrörlighet för er som sitter alldeles för mycket framför datorn med både tangentbord och datormus.
Hej jag heter Carl! Lyftarnörd, anatominörd, neurologinörd och tydligen extraordinär sådan enligt Jacob som sitter framför kameran eller bakom kameran är det till och med! Idag skall vi jobba lite med rörligheten för våran handled Detta är en uppföljare på en video som som vi gjorde för kanske snart ett år sedan vid det här laget. När jag var total nybörjare och var livrädd för att prata för en bit plast också känt som en kamera! Så vi skall försöka göra det snäppet bättre idag. Den gången jobbade vi med rörlighet för handleden genom att göra någon slags karatekidrörelse med att ha handen och armbågen intill kroppen och gå upp med handleden och därefter gå ner med handleden. Upp och ner. Sedan så gjorde vi också ut och in och då var ju tricket att man skulle röra på handleden alltså här, och inte på handen för det är ganska så stor skillnad på det. Det vi skall göra nu är att försöka kombinera de två rörelserna och först rita någon slags diamant med handleden och därefter göra en cirkel med handleden och detta är extra bra för er som alltid sitter mer eller mindre såhär framför datorn och jobbar med tangentbordet eller med musen och alltid har handen och handleden i samma vinkel. Anledningen till att vi är intresserade av detta det är för att det är rätt bra att ha lite rörlighet i handleden till exempel när vi bänkar så att vi kan hålla våran underarm i en bekväm vinkel när vi skall sänka stången och när vi pressar upp den så vi inte behöver hamna i något jobbigt ytterläge och sedan tvinga oss in i en rak position när vi håller våran skivstång det är ganska slitsamt och jobbigt. Så det vi försöker göra idag, det är att vi börjar med någon form av test förslagsvis bänkpressen, speciellt om du har en sida som är stelare eller svagare överlag så kanske du börjar med den när vi gör våran rörlighet men testa din bänkpress och gör en fyra fem repetitioner på 40 till 60% av ditt RM det borde vara rätt lagom för att känna eventuell skillnad eller om du har någon obehaglig rörelse för din hela arm det kan vara att lyfta handen längs med sidan eller upp över huvudet eller kanske stoppa handen bakom ryggen. Gör det före vi gör handledsövningen och sedan gör du det efter handledsövningen och se om du får någon förändring får du en förbättring på situationen då är det definitivt värt att fortsätta jobba med detta. Över till själva övningen börja med att ha armbågen in till sidan av kroppen ta din andra hand och håll den så att den har lätt kontakt med dina fingrar. Det är inte något sånthär stenhårt grepp utan bara lite lätt kontakt. Det är för att du skall ha feedback till dig själv så att du inte börjar snurra på handen utan hjälper dig att komma ihåg att handen skall vara hyfsat stilla medan vi rör på handleden sedan tar du och börjar värma upp genom att ta din handled upp och sedan din handled ner. Handled upp. Handled ner och tricket här för att få maximal rörlighetsträning det är att vi försöker hålla underarmen parallell med golvet så att du inte hamnar i någon sådan här sned vinkel utan du behöver antagligen tänka "tummen ner" när du gör detta. Handled upp och handled ner när du gjort det en tre fyra repetitioner och börjat fatt hur det går till så tar vi och går handled ut och handled in. Handled ut, handled in och detta är bara en rörelse på några centimeter vi pratar om så det är inget jättestort egentligen du behöver inte vara här ute och röra dig och här är det också väldigt viktigtatt försöka hålla underarmen parallell med golvet det väldigt många gör är att de gör en liten vridning så och sedan jobbar de någon slags upp- ner- rörelse trots att vi försöker sikta på utsidan respektive insidan av handleden. Så tänk "tummen ner" här också. När du fått till det så kan vi gå handled upp, ut, ner, in, upp, ut, ner, in och sedan kanske du vill testa något varv på andra hållet också och när du börjar få till det så tar vi och mjukar upp rörelsen och gör en cirkel av det hela. Du kommer antagligen upptäcka att det är vissa delar av cirkeln som är extra svåra att lösa Det kan vara lite ryckigt eller att det kan vara cirkel, cirkel, cirkel, cirkel, cirkel, kant! Uppenbarligen vill vi spendera lite extra tid där det är ryckigt eller kantigt i rörelsen. Så det kan betyda att du gör lite fjärdedelscirklar i den svåra delen av rörelsen och ger det stelaste området lite extra kärlek gör en tre fyra repetitioner åt varje varv och sedan tar du och testar din bänkpress eller överkroppsövning igen och ser om det blir någon skillnad får du en förbättring så har vi ju en kanonövning för dig att jobba ett par gånger om dagen. Särskilt om du har tråkigt på jobbet och behöver en paus från att sitta framför datorn. Då kan du ställa dig upp och titta på något annat än skärmen och snurra lite handled. Känner du någon som gillar att lyfta tunga saker men också jobbar alldeles för mycket framför datorn så får du jättegärna skicka den här filmen till dom så att vi kan göra någonting åt det. Annars får du också klicka på alla gilla och dela knapparna och allt såntdär sociala medier tjafs. Så vore det superbra! För då kan vi hjälpa fler att lyfta mer vikt med mindre ont.

*Varning* Skamlös självreklam!
Vill du lära dig mer om hur du kan röra dig bättre, lyfta mer och hantera större träningsvolym? Jag har fått äran av Södra Norrlands Styrkelyftförbund att prata om detta i Borlänge den 28e maj. 
Bor du inte nära borlänge men vill lära dig mer om sånt här? Kontakta mig för mer info.
Slut på skamlös självreklam

Den 27e maj har jag har fått äran att åka till Borlänge och prata Nervsystem, Hjärna och Styrkelyft för Södra Norrlands Styrkelyftsförbund på deras distriktshelg! 

Under söndagen är alla som är intresserade av att bli starkare och rörligare välkomna på en heldags workshop där vi kommer gå igenom Nervsystem, Hjärna och Styrkelyft! Och även andning. 
Dagen är updelad i för och eftermiddag med två olika fokus. Ledrörlighet och Andning.

Under förmiddagen kommer vi prata hjärnan, vad den innebär för din träning och hur vi kan påverka hjärnan till att få din kropp att göra ett bättre jobb med specifika övningar.

Den här workshopen är för dig som har stela och gnälliga leder när du lyfter (och ibland i vardagen). Dig som har tekniska bekymmer med lyften som du inte kommer fram trots att du försöker jobba på dem. 

Under eftermiddagen kommer vi prata andning, andningsmuskler och uthållighet i relation till styrkelyft och styrketräning i övrigt.
Den är workshopen är för dig som vill ha bättre buktryck samt starkare mag- och ryggmuskler. Den är även för dig som vet att du borde träna lite kondition för att få bättre träningsresultat och ökad återhämtning men VERKLIGEN AVSKYR konditionsträning och vet inte varför.

Intresserad? Anmäl dig på carl.raask@gmail com har du några frågor så tveka inte att kontakta mig för mer information.
Känner du någon som du tror skulle ha nytta av den här workshopen så får du gärna sprida ordet.

Idag skall vi mjuka upp våran armbåge genom att lura våra kompisar att de får en pizza och sedan ta pizzan ifrån dem.
Hej jag heter Carl! Din anatomi, neurologi och lyftarnörd
För länge, länge sedan. Typ över ett halvår sen. Det är jättelängesedan i min värld. Så pratade jag om att göra lite armbågscirklar här uppe nånstans och det är ett jättebra sätt att mjuka upp sin armbåge. Speciellt om man vill kunna få in armbågen när man bänkar och ha lite lite rotation i den. Det är också väldigt bra att ha rotation i din armbåge om du vill äta för armbågen gör inte bara böj och sträck utan den skall kunna rotera lite om ni vill ha superbra rörlighet i den. Den övningsvarianten som är jättebra täcker dock inte alla baser. Den täcker i princip bara halva armbågen. Så jag tänkte att vi jobbar på den andra halvan av armbågen idag. Den första armbågscirkelvarianten den började ju här uppe med att man sträcker ut armbågen roterar ut så mycket som möjligt och sedan ritar man en cirkel där man vänder på handen och därmed roterar lite i armbågen så kan man göra ett par varv såhär. Den varianten vi skall göra nu, den kommer vi ändra utförandet lite på. Vi kommer inte göra cirklar utan vi kommer gå fram och tillbaka. Så vad vi gör är att vi börjar med att hålla vår arm framför oss. Försök hålla skuldran någorlunda låst i position. Lås ut armbågen sedan tar du och böjer på armbågen, vrider in så att handen kommer in under armhålan och sträcker ut din armbåge här sedan tar du och böjer din armbåge tillbaka och kommer ut igen och vad jag menade med att lura din kompis att han får en pizza. Här får du en pizza! Nu får du ingen pizza! Här får du en pizza. Nu får du ingen pizza! Lite tekniska detaljer med det här utförandet är att väldigt många när de gör den  här böjrörelsen har en tendens att göra såhär så det blir en jättesnygg axelrotations-skulder-flyttaframrörelse i stället för en armbågsrörelse självklart måste det ske lite axelrörelse när vi gör den här övningen. Så lite rörelse är okej, jättemycket inte okej. Det många också glömmer är att böja armbågen tillräckligt mycket så att de gör bara halva av den möjliga rörelsen, så försök verkligen få till så mycket som möjligt. En del av er, beroende på hur stela ni är, kommer att upptäcka att när ni kommer ut såhär speciellt om ni böjer på handen lite så kommer det eventuellt kännas lite elektriskt ut antingen i handen eller längs med armen, det tyder på att en av nerverna som går längs med armen den har lite svårt att röra på sig så när vi gör den här armbågstöjningsrörelsen så får nerven lite töj i sig och det är absolut ingen fara så länge den elektriska stretchkänslan är under en trea, precis som alla andra nervglidningar vi gjort tidigare. Så om det blir värre än en trea. Så vill jag att du sänker hastigheten och i stället för att sträcka ut armbågen totalt så kanske du slutar härnånstans och sedan kommer tillbaka. Det är helt okej att utgå därifrån och arbeta upp rörelsen mer och mer. Så vilka övningar har nytta av att ha en mjuk och rörlig armbåge? Uppenbarligen har alla våra bänkpressar nytta av att ha en rörlig armbåge. Men även våra drag alltså alla våra pullups, latsdrag, roddar och så vidare. De mår också ganska bra av att armbågen kan röra på sig. Eventuella bicepscurl och tricepsextensioner mår bra av det också. Alla de kategorierna av övningar är ju helt okej test att använda sig av för att se om det är bra grejjer för dig att röra på armbågen såhär. Så testa en övning gör dina armbågspizzacirklar och sedan gör du din övning igen och se om du blir bättre och för all del har en del böjstilar också nytta av att kunna vrida på sin armbåge lite beroende på hur pass brett eller smalt man håller. Så eventuell bekvämlighet i böjpositionen kan ju också vara ett vettigt test för dig att göra. Om du har nytta av den här övningen så får du jättegärna klicka på alla gilla och delaknappar som dyker upp häromkring nånstans. Gör du det vore det kanonbra för då får vi större möjlighet att visa fler människor hur man kan röra sig bättre och lyft.